Contenidos
Ejercicios bíceps en casa sin pesas
entrenamiento de bíceps en casa para mujeres
Bienvenido a los Diarios de Entrenamiento en Casa. A lo largo de nuestro periodo de autoaislamiento nacional, compartiremos ejercicios de inmersión, ejercicios de barriga poco convencionales e inspiración general para salir del sofá que no requieren una visita a tu (probablemente ahora cerrado) gimnasio local.
En cualquier plano de seguimiento de un patio de la prisión, hay al menos una milésima de segundo dedicada a un brillante jabroni que hace curvas con una mancuerna cargada, con el codo apoyado en el interior de una pierna. Durante décadas, los reclusos, los socorristas y los culturistas se han machacado con los llamados curls de prisión, que presumiblemente eran la mejor manera de aislar y fortalecer el bíceps. Sea cual sea el objetivo final -intimidación, atraer miradas en la piscina, intentar parecerse más a Arnold-, la dedicación fiel a la rutina solía dar resultados.
Pero a medida que la teoría central del entrenamiento de fuerza ha cambiado en las últimas décadas para dar prioridad a los movimientos funcionales (piense: preparación para los empujes y tirones naturales que un ser humano experimenta en el curso de un día), el curl de bíceps ha ido desapareciendo de los cuadernos de los entrenadores. Al igual que las elevaciones de pantorrillas o las extensiones de piernas en máquina, otros dos ejercicios que aíslan un solo músculo para realizar repeticiones interminables y unidimensionales, los curls de bíceps siguen siendo una fuente de ingresos para la playa o la taquilla, pero no se consideran un elemento que marque la diferencia a la hora de servir una pelota de tenis más rápido o de empujar el coche de un amigo fuera de un banco de nieve.
ejercicios de brazos en casa sin pesas
Los brazos no son algo con lo que se nace, es obvio que has tenido que trabajar para conseguirlos. A diferencia de las pantorrillas (cuyo tamaño viene determinado en gran medida por la genética), los brazos suelen ser el resultado de mucho tiempo bajo la plancha.
Los propietarios de los gimnasios lo saben, y por eso la mayoría de ellos están repletos de equipos diseñados específicamente para trabajar los brazos. Aunque no todo es útil, conseguir resultados es simplemente una cuestión de trabajo y de seguir un plan inteligente.
No es raro que la gente priorice el entrenamiento de uno de estos músculos sobre el otro en función de un objetivo concreto, pero es crucial que ambos se entrenen por igual para conseguir un aspecto equilibrado y evitar lesiones.
Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar más grasa que los hombres, y en lugares diferentes. Mientras que un hombre suele almacenar grasa en la parte superior del cuerpo (lo que da lugar a barrigas cerveceras), las mujeres tienden a almacenarla en los muslos y los brazos.
La forma más eficaz de perder grasa, y por tanto de deshacerse de las alas de pavo/bingo, es la dieta. Pero también es fundamental fortalecer el músculo que se encuentra debajo, el tríceps, para dar forma y definición a los brazos.
rizo de zottman
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Flexiones en declive, flexiones en pica, flexiones de mano – hay un sinfín de variaciones de ejercicios de empuje que pueden entrenar los músculos del pecho y los tríceps sin tener que ir al gimnasio. ¿Pero qué pasa con los bíceps?
El bíceps braquial es el músculo de la parte delantera del brazo. Es un músculo poderoso en casi todos los movimientos de tracción que realizas, pero también ayuda en la supinación del antebrazo (girar la palma de la mano hacia delante si el codo está recto, o girar la palma de la mano hacia arriba si el codo está doblado) y ayuda cuando flexionas el hombro hacia delante o a través de la parte delantera del cuerpo.
Pero el trabajo principal de los bíceps es tirar, y por eso necesitas algún tipo de objeto para trabajarlo. “Como necesitamos algo de lo que tirar, es mucho más difícil hacer un ejercicio de bíceps [en casa] de lo que sería hacer un ejercicio de tríceps o de pecho”, dice Noam Tamir, entrenador personal certificado y fundador de TS Fitness.
chin-up
Los mejores entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento para ganar músculo en casaPuedes realizar estos entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento de gimnasio y desde prácticamente cualquier lugar.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 9 de agosto de 2021Hechos comprobados por David Tran BSc
Aunque puedes entrenar los músculos del bíceps braquial con pesas y mancuernas, es completamente posible realizar entrenamientos de bíceps sin pesas en casa. Además de 4 rutinas de entrenamiento de bíceps sin pesas, hemos creado una lista de 9 ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para fortalecer tus bíceps sin equipo de ningún tipo.
También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos a lo largo del camino (pista: los objetos del hogar son tu mejor amigo cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).
Seamos sinceros: probablemente ya sabes que puedes hacer flexiones de brazos para trabajar los bíceps. Por eso te mostramos cómo construir tus bíceps sin pesas ni dominadas. Todos estos movimientos para fortalecer los músculos (excepto el ejercicio extra del final) hacen uso de simples objetos domésticos y del peso de tu cuerpo para hacer estallar tus bíceps.
