Ejercicio para hombros con mancuernas

Sentadilla con mancuernas

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una mancuerna y mantenla a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de tu cabeza. Vuelva con control a la posición inicial.

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en el banco sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti. Estira los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Series: 3Reps: 8Descanso: 60 segSujete una mancuerna en cada mano, apoyada delante de su muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén en línea con tu clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Baja la mancuerna y repite.

Elevación lateral

En Bright Side hemos preparado algunos ejercicios que pueden ayudarte a potenciar la fuerza de tus hombros y mejorar tu aspecto y postura. Incorpóralos a tu rutina de entrenamiento y verás los resultados muy pronto.

Es mejor realizar este ejercicio en un banco con apoyo para la espalda para minimizar el riesgo de lesiones. Algunas personas realizan este ejercicio de pie, pero debes tener cuidado si tienes problemas de espalda baja o no estás seguro de poder mantener la postura adecuada durante el ejercicio.

Hombro con mancuerna

Los ejercicios de hombro son un pilar en cualquier programa de entrenamiento. Los ejercicios para los hombros no sólo ayudan a esculpir un físico completo, sino que son esenciales para la fuerza general y contribuyen a un alto rendimiento de la parte superior del cuerpo y del núcleo.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: No puedes equivocarte con este clásico ejercicio para los hombros. El press de hombros con barra trabaja los deltoides delanteros y los laterales, lo que da un aspecto más redondo y grande. La parte superior de la espalda y los tríceps también reciben un buen impulso con el press de hombros.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio viene directamente de una leyenda del culturismo, sí, ese Arnold. El aspecto rotativo del press Arnold significa que tus hombros trabajan en múltiples planos de movimiento, un elemento adicional de potencial de construcción muscular.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este complejo de mancuernas trabaja tus hombros desde todos los ángulos y en todos los planos de movimiento. Los deltoides delanteros, laterales y traseros (así como los trapecios) se verán afectados.

Tirar de la cara

Los mejores ejercicios para hombros de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos del manguito de los rotadores y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros verdaderamente tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y los huesos que hay debajo, protegerás tu cuerpo contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la mejor estética.

Los ejercicios de press por encima de la cabeza y las elevaciones laterales no pueden hacer mucho para construir unos hombros fuertes y funcionales -aunque están definitivamente en el nivel superior de los movimientos de construcción muscular- así que aquí hay 50 ejercicios para los hombros que mejorarán la flexibilidad, añadirán tamaño, construirán fuerza y completarán su físico.

¿Estás de viaje o entrenas fuera del gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores ejercicios de hombros para hacer en casa, así como algunos ejercicios de hombros centrados en máquinas para hombres. Pero en su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con equipos estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio.

Comienza en la posición superior de una flexión de brazos con las manos sobre las mancuernas separadas a la altura de los hombros. Reme una mancuerna hacia el lado de su cuerpo mientras se equilibra sobre la mano y los pies opuestos. Haz una pausa de un segundo en la parte superior y devuelve la pesa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio en el otro lado.