Calculadora de proteínas carbohidratos y grasas

Calculadora de macros de culturismo

Cuando se trata de hacer un seguimiento del estado físico, contar las calorías es un enfoque común: puede ayudarte a asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada de combustible para tu cuerpo cada día. Pero hay otra cosa que es aún más importante de seguir, ya sea para lograr los objetivos de fitness o simplemente para mantenerse saludable: los macronutrientes. Para tener una dieta realmente equilibrada, tienes que tener una variedad de nutrientes que den energía a tu cuerpo y ayuden a tu sistema digestivo a funcionar. Hacer esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud más rápidamente que centrarse sólo en las calorías.    El seguimiento de las macros en lugar de las calorías es útil por muchas razones. Este método de registro de alimentos puede ayudarle a entender qué tipos de alimentos le hacen sentir bien o mal, qué alimentos mejoran su rendimiento deportivo y qué alimentos le ayudan a concentrarse o le hacen arrastrar. Contar los macros también puede ayudarte a cambiar tus hábitos alimentarios actuales por patrones más saludables a largo plazo.

¿Qué son los tres macronutrientes? Los macronutrientes son moléculas que necesitamos en grandes cantidades, también conocidas como los principales nutrientes que necesitamos simplemente para sobrevivir. Los micronutrientes, en cambio, son sustancias necesarias en cantidades mucho más pequeñas, como las vitaminas, los minerales y los electrolitos. Los tres macronutrientes son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. A pesar de las dietas de moda, se necesitan los tres: La supresión de cualquiera de los macronutrientes supone un riesgo de carencia de nutrientes y de enfermedad.

Calculadora de macros gratuita para perder peso

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¿Cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesita para un plan de alimentación saludable? Estas tablas pueden mostrarle cuál debe ser su objetivo en calorías y en gramos para cada macronutriente. Puedes leer las etiquetas nutricionales o utilizar una aplicación de seguimiento de dietas para sumarlos cada día.

En primer lugar, determine cuál debe ser su objetivo calórico diario.  Puedes utilizar una calculadora de necesidades calóricas diarias para saber cuántas calorías quema tu cuerpo cada día. Si quiere perder peso, debe apuntar a un número que sea 500 calorías menos por día que sus necesidades calóricas diarias.

La gente tiene éxito en la pérdida de peso con diferentes tipos de planes de alimentación. A algunos les va muy bien una dieta rica en proteínas, mientras que otros prefieren seguir una dieta de estilo mediterráneo, vegetariana o una típica dieta baja en calorías.

Aplicación de calculadora de macros

Contar las calorías es una tendencia desde hace tiempo. Si bien la reducción de la ingesta de calorías es esencial para la pérdida de peso, no es menos importante el equilibrio de macronutrientes en el menú diario. Este aspecto suele olvidarse indebidamente entre quienes intentan deshacerse de algunos kilos de más. Sigue este artículo para conocer toda la información necesaria sobre tu ingesta diaria de macronutrientes, y calcula tus cifras personales teniendo en cuenta tu peso, altura, edad y nivel de actividad física con la calculadora de macronutrientes perfecta.

Los macronutrientes son nutrientes que aportan calorías o energía. Los nutrientes son sustancias que necesitamos para una serie de funciones corporales como el crecimiento y el metabolismo. Necesitamos macronutrientes en grandes cantidades, de ahí “macro” que significa grande.

Hablando de la macrocalculadora, tendrás que calcular tu TDEE. TDEE se refiere al Gasto Energético Diario Total. Para calcular el TDEE, primero necesitas saber tu Gasto Energético en Reposo (REE), que es la energía utilizada por tu cuerpo para realizar las funciones básicas mientras no estás físicamente activo.

Macros

¡El PLAN DE COMIDAS! Parece que este tema se ha exagerado tanto, con tantos “trucos” diferentes a lo largo de los años, que muchos de nosotros simplemente decimos “lo que sea” cuando se trata de contar sus calorías y macros.

También necesitaremos encontrar su BMR promedio. Esto nos dirá cuántas calorías necesita quemar al día para mantener su peso corporal actual. La RMB media es la media entre la RMB en movimiento y la RMB en reposo. Ambas cifras pueden obtenerse en el sitio de SHF LINK TO BMR.

Ahora que sé cuántas proteínas y grasas necesito consumir al día, el siguiente paso consiste en convertir GRAMOS en CALORÍAS. Esto me ayudará a calcular cuántas calorías consumen las proteínas y las grasas por día y me ayudará a determinar cuántas calorías quedan para el consumo de carbohidratos. A continuación hay una tabla que explica cuántas calorías hay por 1 gramo de cada macronutriente.

Tenga en cuenta que estos números son su punto de partida BÁSICO. A medida que continúe haciendo ejercicio, tendrá que manipular estos números para asegurarse de que está comiendo lo suficiente para alcanzar su objetivo. Además, cada persona reacciona de manera diferente a las distintas proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas. A continuación voy a enumerar algunas pautas de ingesta de carbohidratos para ayudarle a hacer ajustes en su plan de comidas si es necesario.