Bcaa para que sirve

cuándo tomar bcaas

Foto: El ciclista profesional de MTB Geoff Kabush toma un gel energético ROCTANE, que aporta casi 1,5 gramos de aminoácidos. Si quieres aumentar tu ingesta de BCAAs, nuestros Geles Energéticos ROCTANE, las Mezclas de Bebidas Energéticas ROCTANE y las Cápsulas de BCAAs ROCTANE te darán la porción más concentrada de estos aminoácidos esenciales.

¿Cuál es el problema con los BCAAs? Es posible que hayas oído hablar de ellos a tu compañero de entrenamiento experto en suplementos, pero a menos que tengas una formación en bioquímica, es posible que no sepas por qué son importantes o cómo incorporarlos a tu régimen de entrenamiento y nutrición.

La leucina, la isoleucina y la valina son los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), llamados así por la configuración no lineal (“ramificada”) de sus átomos de carbono. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, y las proteínas, como probablemente sepa, constituyen la estructura del cuerpo. Los aminoácidos se producen en el cuerpo (denominados “no esenciales”) o deben ser suministrados por la dieta (denominados “esenciales”).

beneficios y riesgos de los bcaa

“Hace tiempo que sabemos que los BCAA en general son beneficiosos durante el ejercicio, pero ahora sabemos que la leucina en particular tiene efectos muy específicos en el músculo y que durante los entrenamientos los otros dos sólo estorban al competir con la leucina por la absorción”, explica Mitchell. “La leucina es el único BCAA clave necesario para la síntesis de proteínas musculares y la prevención del catabolismo muscular, inhibiendo la descomposición del tejido muscular”.

4 beneficios de los suplementos de BCAAHay mucho más en los BCAA que una solución rápida o para parecer que sabes lo que estás haciendo ante tus compañeros en el gimnasio. A continuación, le explicamos cuatro de los beneficios más relevantes de los BCAA que son aplicables a todos y cada uno, tanto si levanta cinco veces a la semana, como si jura por las sesiones HIIT cortas y agudas o simplemente quiere recuperarse del ejercicio más fácilmente. Los BCAAs construyen músculoUna dieta equilibrada contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir músculo. “Una dieta rica en proteínas procedentes de la carne, los huevos y los productos lácteos es absolutamente vital para proporcionar el espectro completo de aminoácidos esenciales para el cuerpo”, dice Mitchell.

leucina

Los aminoácidos son los bloques de construcción que el cuerpo utiliza para fabricar todas las proteínas. Aproximadamente el 50% de los aminoácidos esenciales de las proteínas musculares son BCAA, abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada.  Dado que el cuerpo no puede producir estos aminoácidos, es importante obtenerlos a través de la dieta o de suplementos.    En los últimos años, los BCAA se han convertido en suplementos cada vez más populares, sobre todo entre los atletas y los deportistas que pretenden desarrollar sus músculos. Esto es lo que hay que saber sobre su funcionamiento y sus beneficios respaldados por la ciencia.

¿Qué son los BCAA? De los 20 aminoácidos que el cuerpo utiliza para sintetizar proteínas, hay nueve aminoácidos esenciales que no puede producir por sí mismo. Según John Fawkes, entrenador personal certificado por la NSCA y asesor nutricional certificado por Precision Nutrition, los BCAA están presentes en diferentes alimentos, entre ellos:  Los BCAA también están disponibles en forma de suplemento, tanto en forma de píldoras como de polvos, que se pueden comprar en una variedad de tiendas de salud, bienestar y vitaminas.  Además de los suplementos de BCAA puros, también puede encontrarlos incorporados en muchas mezclas de suplementos para antes y después del entrenamiento.  A continuación se indican algunos de los beneficios más conocidos de los BCAA:

bcaa full form

“Hace tiempo que sabemos que los BCAAs en general son beneficiosos durante el ejercicio, pero ahora sabemos que la leucina en particular tiene efectos muy específicos en el músculo y que durante sus entrenamientos los otros dos sólo se interponen compitiendo con la leucina por la absorción”, explica Mitchell. “La leucina es el único BCAA clave necesario para la síntesis de proteínas musculares y la prevención del catabolismo muscular, inhibiendo la descomposición del tejido muscular”.

4 beneficios de los suplementos de BCAAHay mucho más en los BCAA que una solución rápida o para parecer que sabes lo que estás haciendo ante tus compañeros en el gimnasio. A continuación, le explicamos cuatro de los beneficios más relevantes de los BCAA que son aplicables a todos y cada uno, tanto si levanta cinco veces a la semana, como si jura por las sesiones HIIT cortas y agudas o simplemente quiere recuperarse del ejercicio más fácilmente. Los BCAAs construyen músculoUna dieta equilibrada contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir músculo. “Una dieta rica en proteínas procedentes de la carne, los huevos y los productos lácteos es absolutamente vital para proporcionar el espectro completo de aminoácidos esenciales para el cuerpo”, dice Mitchell.