Alimentos ricos en zinc y selenio

Alimentos ricos en selenio

Si tu piel está un poco apagada, podría ser un signo de que no estás consumiendo suficiente zinc y selenio en tu dieta. Estos minerales son especialmente importantes para las personas con acné, así que sigue leyendo para conocer nuestros 10 alimentos ricos en zinc y selenio que debes consumir más a menudo para tener una piel brillante.

El acné puede ser la forma en que la piel te dice que no está recibiendo suficiente zinc. La piel contiene aproximadamente el 20% del zinc del cuerpo, por lo que es fundamental para mantener una piel sana. Si no estás consumiendo suficiente zinc, el acné podría ser un síntoma.

El zinc es un oligoelemento que favorece la limpieza de la piel al regular el equilibrio hormonal y aportar a la piel la tan necesaria vitamina A. Es especialmente importante para las personas con acné, ya que contribuye al proceso de crecimiento y replicación celular.

El selenio también es un mineral que garantiza que la piel se mantenga firme y protegida. El selenio detiene el daño causado por los radicales libres antes de que se formen arrugas prematuras. También ayuda a proteger las membranas celulares contra los daños causados por los rayos UV, la inflamación y la pigmentación. El agua termal contiene selenio y también se encuentra en algunos alimentos.

Alimentos con selenio para la tiroides

Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada. También es licenciada en dietética y tiene una amplia experiencia como escritora y educadora en materia de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness.

El cuerpo necesita diariamente los nutrientes esenciales zinc y selenio para funcionar correctamente. El zinc ayuda al cuerpo a fabricar proteínas, curar heridas y mantener su función inmunitaria, mientras que el selenio es un antioxidante que ayuda a la reproducción y al metabolismo de la hormona tiroidea. Muchos alimentos ricos en zinc son también excelentes fuentes de selenio, y además son ricos en proteínas.

La cantidad de zinc y selenio que el cuerpo necesita diariamente se basa en la edad y el sexo. Por ejemplo, los hombres adultos necesitan 11 miligramos de zinc al día, mientras que las mujeres adultas necesitan 8 miligramos, las embarazadas 11 miligramos y las mujeres lactantes 12 miligramos, según el Instituto de Medicina. El IOM también señala que las necesidades diarias de selenio son de 55 microgramos para los hombres y mujeres adultos, 60 microgramos para las mujeres embarazadas y 70 microgramos para las mujeres en periodo de lactancia.

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El acné podría ser la forma en que tu piel te dice que no está recibiendo suficiente zinc. La piel contiene aproximadamente el 20% del zinc del cuerpo, por lo que es fundamental para mantener una piel sana. Si no estás consumiendo suficiente zinc, el acné podría ser un síntoma.

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El zinc es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano. De hecho, se encuentra en todas las células. El zinc es necesario para muchos procesos, como las reacciones enzimáticas, la creación de proteínas, la curación de heridas y la formación del ADN, por ejemplo.

Aunque sólo lo necesitemos en cantidades muy pequeñas, no por ello es menos importante. El selenio desempeña un papel clave en varios procesos corporales, especialmente en lo que se refiere al funcionamiento de nuestro metabolismo y de la glándula tiroides.

Las personas pueden ser más susceptibles a una deficiencia de zinc si tienen una enfermedad gastrointestinal como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, si están embarazadas, si tienen un trastorno alimentario o si tienen un sistema inmunitario ya deprimido.

Con una ingesta inadecuada de zinc, el cuerpo es incapaz de producir nuevas células. Esto puede provocar síntomas como la caída del cabello, la reducción del sentido del gusto y del olfato, la fatiga, la pérdida de peso inexplicable o el debilitamiento del sistema inmunitario.

Para determinar la ingesta adecuada de cualquier vitamina o mineral, lo mejor es consultar la cantidad dietética recomendada o RDA. La CDR es el nivel medio de ingesta diaria necesario para satisfacer las necesidades nutricionales de la mayoría de las personas.