Alimentos ricos en boro

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El boro es un oligoelemento vital que es importante para el crecimiento normal y la salud del cuerpo. Se cree que el boro también mejora la capacidad natural del cuerpo humano para absorber el calcio y el magnesio. También aumenta los niveles de estrógeno en las mujeres mayores (posmenopáusicas) y en los hombres sanos. Se cree que el estrógeno es útil para mantener la salud de los huesos y la función mental. Una forma común de boro conocida como ácido bórico puede ayudar a eliminar los hongos que causan las infecciones vaginales. Este mineral se encuentra en los alimentos y en el medio ambiente y la mayoría de las personas suelen tomar suplementos de boro como forma de medicación.

No existe una ingesta diaria recomendada de boro. En general, una dieta equilibrada de 2.000 calorías al día con alimentos ricos en boro puede ayudar al cuerpo a absorber hasta 3,25 mg. Se considera que existe una deficiencia de este mineral cuando un individuo se somete a dietas deficientes con 2.000 calorías al día que aportan sólo 0,25mg de boro al organismo.    Es fundamental incluir el boro en la dieta diaria para garantizar una vida sana y sin enfermedades.

Cuánto boro hay en el aguacate

The Open Mineral Processing Journal, 2010, 3: 36-53S. Meacham, S. Karakas, A. Wallace, F. AltunSchool of Life Sciences, 4505 So. Maryland Parkway Box 454004, University of Nevada Las Vegas, NV, 89154-4004 USA.Fecha de publicación electrónica /7/2010[DOI: 10.2174/1874841401003010036].

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Alimentos ricos en cloro

El boro es bastante inusual en el mundo de los minerales, ya que los científicos ni siquiera están seguros de que sea esencial para la salud. Desempeña varias funciones en nuestra salud, pero no hay pruebas de que lo necesitemos, del mismo modo que necesitamos otros minerales como el calcio o el hierro, por ejemplo.

El cuerpo utiliza el boro para metabolizar otros minerales y vitaminas. Es importante para tener unos huesos fuertes y sanos -ayuda al cuerpo a absorber el calcio al influir en el funcionamiento de la vitamina D en el organismo- y también influye en los niveles hormonales, tanto de estrógenos como de testosterona.

Al igual que ocurre con otros oligoelementos que necesitamos para sobrevivir, la carencia de boro es poco frecuente; de hecho, no hay pruebas de que sea posible padecerla. No hay muchas investigaciones sobre los efectos de ingerir más boro del que se obtiene de forma natural con una dieta variada, así que aunque se entiende que el boro tiene un papel importante, no hay pruebas de que ingerir más proporcione ningún beneficio.

No se aconseja la administración de suplementos a menos que su médico se lo prescriba o sugiera. En su lugar, aumente el consumo de alimentos ricos en boro, como las almendras, los garbanzos, las nueces de Brasil, los plátanos y las alubias, para asegurarse de que recibe la cantidad suficiente.

Ventajas del boro

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El boro es un oligoelemento que se encuentra de forma natural en muchos alimentos vegetales, como las frutas y las legumbres. También se encuentra en el vino y la cerveza y está disponible como suplemento dietético. Puede ser beneficioso para la reproducción y el desarrollo, la función cerebral, la inmunidad y tener efectos antiinflamatorios.

Un oligoelemento es un mineral que el cuerpo sólo necesita en pequeñas cantidades. El boro no se considera un nutriente esencial, principalmente porque no se ha investigado lo suficiente como para identificar una función biológica definida en el organismo para el boro.    Con la esperanza de que las investigaciones futuras puedan identificar una función clara del boro en el cuerpo humano.