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Rutina hipertrofia 6 dias
split de 6 días de empuje y tracción para principiantes
Empecemos diciendo que un split de entrenamiento de 6 días no es para los débiles de corazón… al menos no es efectivo. Pero para aquellos que tienen experiencia, determinación y dedicación, puede ser la mejor frecuencia de entrenamiento para construir músculo y fuerza, tanto para hombres como para mujeres.
Este artículo se sumergirá en el meollo de la poderosa división de entrenamiento de 6 días para enseñarte todo lo que necesitas saber. También contiene un programa completo de entrenamiento con pesas de 6 días que puedes seguir si decides emprender el viaje de los 6 días de entrenamiento a la semana.
Una división de 6 días es una de las divisiones de entrenamiento más eficaces para acelerar y maximizar el crecimiento muscular y la fuerza. Sin embargo, esto suele ser cierto sólo para aquellos que tienen una base sólida en la aptitud. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, una división de entrenamiento de 3 días, 4 días, y como máximo, 5 días es típicamente mejor, ya que permite suficiente tiempo de recuperación.
Sin una buena comprensión de cómo estructurar los entrenamientos, controlar la intensidad/carga de peso/rangos de repetición y recuperarse adecuadamente, 6 días de levantamiento de pesas a la semana pueden conducir a un sobreentrenamiento e incluso a una lesión, lo cual es obviamente contraproducente.
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He empezado a entrenar hace un mes y medio. Sé lo que estoy haciendo ya que he estado entrenando de forma intermitente durante el instituto con mi equipo de baloncesto, donde adquirí una buena base de forma/rutinas, etc. (ahora tengo 18 años). (Ahora que he empezado a entrenar con regularidad, estoy pensando en hacer un split de 6 días para hacer bulking. Sin embargo, estoy teniendo problemas para encontrar una buena combinación. Hasta ahora he redactado algo así: Día 1 – Hombros/Abrazos Día 2 – Espalda/Abrazos (con un ligero énfasis en los bíceps) Día 3 – Piernas/Abrazos Día 4 – Abdominales/? Día 5 – Brazos (ligero énfasis en los tríceps)/? Día 6 – Pecho/Abrazos Día 7 – Descanso¿Debería considerar una división de 5 días en lugar de 6? Si no es así, ¿algún consejo sobre mi plan actual? Muchas gracias38 comentarioscompartirinformar60% de votos positivosIniciar sesión o registrarse para dejar un comentarioIniciar sesiónOrganizar por: mejor
programa de hipertrofia de 6 días reddit
Esto es lo que hizo un usuario llamado “Coolcicada” en los foros de bodybuilding.com hace varios años. Ahora el nombre Coolcicada es casi omnipresente cuando se habla de programas de entrenamiento de empuje/tracción/piernas, y por una buena razón.
Como su nombre indica, una rutina de empuje/tracción/piernas (PPL) hace que el entrenador se centre en un patrón de movimiento (o grupo muscular, cuando se trata de piernas) durante cada sesión. La creada por Coolcicada está pensada para levantadores más intermedios, pero hay varios beneficios en la adopción de una rutina PPL para todos los levantadores.
Una rutina PPL convencional es esencialmente un molde en el que encajan muchos programas diferentes, hasta cierto punto. Además, tiene un largo historial de éxito para levantadores de todos los niveles. Pero, ¿en qué consiste realmente?
Este es un esquema de los músculos que se trabajan en comparación con los patrones de movimiento; algunos levantamientos (como el peso muerto) también trabajarán los isquiotibiales y los glúteos en los días de tirón. Otros músculos, como los dorsales, son importantes tanto para los entrenamientos de empuje como de tracción. Se pueden añadir ejercicios dirigidos al tronco, pero esto suele estar relacionado con el número de movimientos compuestos que se realizan.
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Empecemos diciendo que una división de entrenamiento de 6 días no es para los débiles de corazón… al menos no es efectiva. Pero para aquellos que tienen experiencia, determinación y dedicación, puede ser la mejor frecuencia de entrenamiento para construir músculo y fuerza, tanto para hombres como para mujeres.
Este artículo se sumergirá en el meollo de la poderosa división de entrenamiento de 6 días para enseñarte todo lo que necesitas saber. También contiene un programa completo de entrenamiento con pesas de 6 días que puedes seguir si decides emprender el viaje de los 6 días de entrenamiento a la semana.
Una división de 6 días es una de las divisiones de entrenamiento más eficaces para acelerar y maximizar el crecimiento muscular y la fuerza. Sin embargo, esto suele ser cierto sólo para aquellos que tienen una base sólida en la aptitud. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, una división de entrenamiento de 3 días, 4 días, y como máximo, 5 días es típicamente mejor, ya que permite suficiente tiempo de recuperación.
Sin una buena comprensión de cómo estructurar los entrenamientos, controlar la intensidad/carga de peso/rangos de repetición y recuperarse adecuadamente, 6 días de levantamiento de pesas a la semana pueden conducir a un sobreentrenamiento e incluso a una lesión, lo cual es obviamente contraproducente.
