Tabla de ejercicios para pectorales

ejercicios de pecho para hombres

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.

elevación lateral

Como consumidor de ALLMAX Nutrition, está claro que la calidad es importante para usted. Como tal, el físico que trabaja diligentemente para crear es, con toda probabilidad, bastante impresionante. Pero, como ocurre con todas las cosas que merecen la pena, siempre se puede mejorar. El pecho es uno de los grupos musculares en los que la mayoría de nosotros creemos que nos vendría bien un poco de ayuda. Aunque muchos han sido bendecidos con brazos y piernas enormes y hombros y dorsales anchos, otros tantos parecen mostrar un desarrollo incompleto de los músculos pectorales.

Estrechos, deformados, con el trasero cargado o sin profundidad, los músculos pectorales mal desarrollados pueden arruinar una forma que de otro modo sería fenomenal. Entonces, ¿por qué el pecho suele ir a la zaga del resto del físico? En lugar de tratarse de un caso de mala genética o de una terquedad particular del tejido muscular pectoral, la incapacidad de una persona para desarrollar una musculatura pectoral densa suele remontarse a una forma de entrenamiento inferior, una estructura de programa inadecuada y una mala selección de ejercicios. Si se completa el programa de entrenamiento del pecho, se trabaja constantemente este complejo grupo muscular y se trabaja con una forma perfecta, es más probable que los levantadores experimenten un desarrollo superior del pecho.

la mosca de la máquina

Otro problema es que algunas personas tienen la impresión de que los pechos grandes se construyen con volantes de pectorales, máquinas y altas repeticiones: este no es el caso. En este artículo hablaremos de lo que realmente funciona.

Tener un pecho realmente bien desarrollado comienza con su mentalidad de entrenamiento. La mayoría de los levantadores simplemente piensan que quieren un “pecho grande”, pero para conseguir un pecho completo tienes que desarrollar cada sección de tus pectorales.

La parte superior de tu pecho es en realidad un músculo separado llamado “pectoral clavicular”. Los mejores entrenamientos de pecho ponen tanto énfasis en esta sección del pecho como en las porciones media e inferior. ¡Esto es lo que crea la estética!

Y eso es todo. Nada de series de descenso, super-sets, tri-sets, sets de pre-agotamiento, ni nada por el estilo. Sólo ejercicios probados que realmente construyen músculo. Por supuesto, estos principios de entrenamiento se pueden añadir para aumentar la intensidad de vez en cuando, pero nunca deben ser el objetivo principal.

A diferencia de la mayoría de los pre-entrenamientos “concentrados” que se basan únicamente en los estimulantes, Nitrosurge no contiene ningún relleno. Tiene dosis clínicas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento en los entrenamientos, como el malato de citrulina, la beta-alanina, el monohidrato de creatina, el alfa-GPC y la cafeína.

la mejor rutina de entrenamiento para el pecho

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de crecimiento muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.