Tabla de ejercicios crossfit

Ejercicio de peso corporal

WOD significa “Workout of the Day” (Entrenamiento del día). La mayoría de los gimnasios de CrossFit publican un entrenamiento cada día para que sus miembros y seguidores online lo completen. Invictus ofrece actualmente TRES WODs gratuitos programados cada día (mostrados arriba)… y aún más programas complementarios personalizados y online a través de Invictus Athlete.

Algo que diferencia a Invictus de otros gimnasios de CrossFit y programas de entrenamiento online es que reconocemos que todo el mundo tiene diferentes objetivos de fitness, habilidades y necesidades. Asegúrate de elegir la programación adecuada para ti para que puedas obtener un gran entrenamiento que satisfaga tus necesidades.

Otra cosa que puedes notar que es diferente en nuestra programación es que utilizamos “entrenamiento de tempo” – casi siempre en la programación de Fitness y en varios ciclos para los programas de Rendimiento y Competición. Esos números adicionales (por ejemplo: @30X0) pueden parecer confusos a primera vista, pero después de leer esto entenderás perfectamente cómo funciona y por qué nos gusta utilizarlo. Confía en nosotros, pronto serás testigo de los muchos beneficios de primera mano. Más información sobre el entrenamiento de tempo.

Programa de entrenamiento de crossfit gratis

No importa si juras por el culturismo, o si te has saltado los innumerables documentales de CrossFit de Netflix. Eso es porque ha llegado para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al “deporte del fitness” de vez en cuando. Los entrenamientos de CrossFit prometen un buen paquete de seis, entrenamientos para quemar grasa y una programación inteligente, por lo que si uno de tus días fuera de la sala de pesas lo utilizas para hacer cardio, sería la elección del hombre más inteligente cambiar una caminata de 5K por uno de estos WODs. Pero primero, un pequeño repaso.

Terminología de los entrenamientos de CrossFit: WODs, EMOMs y AMRAPsCon más AMRAPs, EMOMs y WODs de los que puedes entender, tiene sentido llegar a un acuerdo con la terminología de CrossFit antes de intentar cualquiera de los siguientes. AMRAP: Esto significa “tantas repeticiones (o rondas) como sea posible”, una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar las piezas de acondicionamiento. Está diseñado para empujar su cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. “Los AMRAP te permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos”, dijo Todd Nief, entrenador jefe de CrossFit y propietario de South Loop Strength & Conditioning en Chicago.

Emom

Cuando se toma la decisión de saltar del sofá a un entrenamiento de CrossFit, el pánico se apodera de uno. El fenómeno de culto es quizás la forma de ejercicio más intimidante en la que involucrarse, desde su aparentemente interminable desfile de defensores cincelados hasta el nivel casi imposible de jalones que se supone que todos deben soportar. Pero a pesar de tu aprensión, existen entrenamientos de CrossFit para principiantes, y están entre los más efectivos que puedes realizar.

Si no has tenido la oportunidad de ir al gimnasio de CrossFit antes, hay mucho que saber sobre la metodología de entrenamiento. Mientras que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales están diseñados para elevar el ritmo cardíaco durante periodos sostenidos y el entrenamiento de fuerza se crea para romper las fibras musculares, el CrossFit combina ambas nociones en un enfoque de cuerpo entero. Aunque tiene algunas similitudes con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), los ejercicios y entrenamientos de CrossFit ofrecen un enfoque más específico de estimulación muscular que implica más levantamiento de peso y ejercicio anaeróbico.

Programa de crossfit de 4 semanas

Este entrenamiento Tabata inspirado en el CrossFit es rápido y dura sólo cuatro minutos. Los movimientos están diseñados específicamente para principiantes, por lo que es ideal si acabas de entrar en acción (literalmente).

No se necesita ningún equipo para este rápido entrenamiento de CrossFit. Prepárate para trabajar duro, los intervalos son desafiantes: cuarenta segundos de trabajo, seguidos de veinte segundos de descanso, 10 veces más. Lleva este entrenamiento de circuito al siguiente nivel volviendo a ponerlo en marcha y continuando. ¡Creemos en ti!

Si te gusta hacer ejercicio en la pausa de la comida pero odias el cambio de ducha/refrigeración, este entrenamiento de doce minutos te da tiempo suficiente para hacer ejercicio, estirar, ducharte y comer antes de volver a tu escritorio de pie. Gana.

AMRAP (As Many Reps As Possible) es un estilo de entrenamiento en circuito que trabaja tu resistencia cardiovascular y muscular. Se te dará un número determinado de repeticiones por ejercicio y se te pedirá que completes el mayor número de rondas en un tiempo determinado. En su lugar, elige un ritmo que te permita seguir luchando hasta el final.