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Sentadilla frontal con mancuernas
Sentadilla frontal con mancuernas frente a sentadilla de copa
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La sentadilla de hombros con mancuernas es una sentadilla con peso, que ayuda a fortalecer y construir los músculos del cuádriceps y del glúteo mayor. Puede utilizarse como alternativa (o complemento) a otros ejercicios de sentadilla dentro de su programa de entrenamiento de fuerza o entrenamiento en circuito.
Apoya una mancuerna en cada hombro con un extremo de la pesa apuntando hacia delante. Separe los pies a la anchura de la cadera y apoye los talones en el suelo. Contraiga los abdominales y manténgase erguido con los hombros echados hacia atrás para lograr un buen equilibrio.
Utilice un peso de mancuerna que le permita completar el ejercicio con la forma adecuada. Empieza con un peso ligero y ve aumentando el peso a medida que te vayas haciendo más fuerte. La prueba y el error pueden ayudarle a encontrar el peso adecuado.
Sentadilla con mancuernas
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La sentadilla de hombros con mancuernas es una sentadilla con peso, que ayuda a fortalecer y construir los músculos del cuádriceps y del glúteo mayor. Puede utilizarse como alternativa (o complemento) a otros ejercicios de sentadilla dentro de su programa de entrenamiento de fuerza o entrenamiento en circuito.
Apoya una mancuerna en cada hombro con un extremo de la pesa apuntando hacia delante. Separe los pies a la anchura de la cadera y apoye los talones en el suelo. Contraiga los abdominales y manténgase erguido con los hombros echados hacia atrás para lograr un buen equilibrio.
Utilice un peso de mancuerna que le permita completar el ejercicio con la forma adecuada. Empieza con un peso ligero y ve aumentando el peso a medida que te vayas haciendo más fuerte. La prueba y el error pueden ayudarle a encontrar el peso adecuado.
Sentadilla con mancuernas
10 min read La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos en el mundo de la halterofilia, por sus fantásticos beneficios para la salud y su potencial de construcción muscular. Existen numerosas variaciones de la sentadilla diseñadas para entrenar y fortalecer diferentes áreas, dirigiéndose a diferentes grupos musculares. Entre las variantes de sentadillas más populares que quizá ya conozcas se encuentran la sentadilla en vaso, la sentadilla Zercher y las sentadillas frontales y traseras. La sentadilla frontal y la sentadilla de espalda son dos de los ejercicios de sentadilla más valiosos en el arsenal de un levantador de pesas, pero ¿cuál es mejor para tu entrenamiento?
Estos dos ejercicios similares trabajan muchos de los mismos músculos, así que ¿cuán diferentes pueden ser realmente? Estamos aquí para contarte varias diferencias vitales entre la sentadilla frontal y la sentadilla de espalda, y el impacto que tienen en tu rutina de entrenamiento. Desde las diferencias en la activación muscular hasta los posibles beneficios para el dolor de espalda, explicaremos todas las alteraciones entre una sentadilla frontal y una trasera. Sigue leyendo para descubrir la información más importante que necesitas para tomar una decisión a la hora de planificar tu próximo entrenamiento de piernas.
Sentadilla con mancuernas
Las sentadillas suelen ser una parte indispensable de cualquier rutina de entrenamiento para todo el cuerpo. Se trata de un ejercicio compuesto que afecta a múltiples grupos musculares, en particular el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Aunque tanto las sentadillas con mancuernas como con barra utilizan pesos libres como resistencia, estas dos formas de sentadillas se dirigen a diferentes partes del cuerpo y mejoran diferentes aspectos de la forma física.
La sentadilla con mancuernas se utiliza mejor como ejercicio de aislamiento para los músculos más pequeños y débiles, mientras que la sentadilla con barra se utiliza mejor como ejercicio compuesto para trabajar los músculos más grandes de la espalda, el tronco y la parte inferior del cuerpo.
Tanto las sentadillas con mancuernas como las sentadillas con barra pueden ayudar a conseguir una mayor fuerza en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, conocer las diferencias entre las dos formas de sentadillas puede ayudar a saber cuál se adapta mejor a su rutina de ejercicios.
Las sentadillas con barra y las sentadillas con mancuerna son igual de eficaces a la hora de trabajar el tronco, las piernas y los músculos de los glúteos si se realiza de forma adecuada. Ambos entrenamientos pueden producir resultados significativos a través de la sobrecarga progresiva.
Las sentadillas con mancuerna y con barra tienen diferentes patrones de activación y reclutamiento muscular. Las sentadillas con barra involucran a todo el cuerpo, mientras que las sentadillas con mancuernas se centran principalmente en el núcleo, las piernas, los antebrazos y los cuádriceps. Las sentadillas con mancuernas también activan los dorsales y los trapecios mejor que las sentadillas con barra.
