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Remo con barra con agarre ancho
remo en decúbito supino
La monotonía nunca es una cualidad deseada: tu dieta, tu vestuario y tu vida social se benefician de la emoción del cambio y la variedad. El mismo principio puede aplicarse a tu entrenamiento de espalda: Hacer un sinfín de pulldowns no te dará resultados, y te aburrirá más que una maratón de una semana de Murder She Wrote. La mejor manera de construir una gran espalda es a través de un cambio continuo, y la forma más fácil de hacerlo es cambiando el agarre. Modificar la posición de las manos altera el énfasis de un movimiento, haciendo trabajar los músculos de nuevas formas que agotan completamente sus fibras. También se recurre a los músculos de apoyo, lo que permite trabajar el lado de la cadera de una forma nueva que mejorará la fuerza, creará una forma y reforzará el progreso. Dale la vuelta a tu agarre hoy mismo.
Los pulldowns trabajan el dorsal ancho, los grandes músculos en forma de ala que crean la anchura de la espalda, y son esenciales para el desarrollo de la codiciada forma en V. Los pulldowns con agarre ancho trabajan la parte más externa de los dorsales; los pulldowns con agarre inverso estrecho reclutan más la zona de los dorsales medios.
remo con mancuernas a un brazo
Sin la barra, colócate en una posición de remo doblado (con las nalgas hacia atrás y la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. A continuación, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti utilizando un agarre por encima de la mano. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de tus codos cuando remas.
La trayectoria de tu húmero cuando remas (el grado en que tus codos se pliegan o se abren cuando remas) determinará qué zonas de tu espalda son las más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.
Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los músculos lumbares inferiores, es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy abiertos (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.
Basándonos en esta información, podríamos decir que usar un agarre por encima de la mano es “lo mejor” para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es “lo mejor” si quieres hacer un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto “arqueas” la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.
remo de barra con agarre invertido
Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.
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remo de barra con agarre ancho doblado
Sin la barra, colócate en una posición de remo doblado (con las bisagras hacia arriba, los glúteos hacia atrás y la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. Luego, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti usando un agarre de mano ancha. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de tus codos cuando remas.
La trayectoria de tu húmero cuando remas (el grado en que tus codos se pliegan o se abren cuando remas) determinará qué zonas de tu espalda son las más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.
Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los músculos lumbares inferiores, es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy abiertos (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.
Basándonos en esta información, podríamos decir que usar un agarre por encima de la mano es “lo mejor” para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es “lo mejor” si quieres hacer un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto “arqueas” la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.
