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L carnitina antes de dormir
efectos secundarios de la l-carnitina para dormir
Puede que sigan una nueva dieta de moda, que añadan algo de cardio a su régimen de ejercicios, o que tomen una píldora milagrosa para perder peso de venta libre de la que han oído hablar en un programa de televisión. Incluso pueden hacer una combinación de todas estas cosas.
La L-Carnitina es un aminoácido importante. Desempeña un papel importante en el impulso del metabolismo de su cuerpo. Lo hace mejorando la función mitocondrial y aumentando la energía celular. Muchos atletas la utilizan para ayudarles a quemar grasa, disfrutar de una mejor recuperación y prevenir la fatiga muscular.
El cuerpo puede producir L-Carnitina por sí mismo con la ayuda de los aminoácidos metionina y lisina. Sin embargo, los suplementos de L-Carnitina pueden ayudar a compensar las deficiencias de estos aminoácidos, especialmente entre las personas que llevan una dieta basada en plantas y no obtienen cantidades adecuadas de ellos a través de los productos animales.
La L-Carnitina actúa transportando los ácidos grasos de los alimentos a la mitocondria de la célula. Allí, se convierten en energía. Esto le permite quemar grasa durante los entrenamientos y, al mismo tiempo, evitará el fallo muscular, la fatiga y esa sensación de pereza que muchas personas experimentan, especialmente durante una fase de dieta.
dosis de l-carnitina
La L – carnitina es un popular y eficaz suplemento de aminoácidos que aumentará su energía y su metabolismo. Un pequeño impulso extra en el gimnasio después de un largo día de trabajo es siempre una ventaja bienvenida, pero como cualquier cosa que usted necesita saber cómo y cuándo tomarlo para su seguridad y para ver los mejores resultados.
Se produce de forma natural en el cuerpo cuando el aminoácido lisina y la metionina se unen. Esto ocurre principalmente en el hígado y los riñones, pero el cuerpo la almacena en los músculos, el corazón y el cerebro.
El hecho de que su cuerpo la produzca de forma natural significa técnicamente que no se considera un nutriente esencial, sin embargo, una deficiencia de L-carnitina puede conducir a una deficiencia de crecimiento en personas jóvenes, agrandamiento del hígado y degradación muscular.
Hay dos tipos, la L-carnitina y la D-carnitina. El tipo L es la forma que se produce naturalmente en su cuerpo y el tipo del que estamos hablando en este artículo. Usted verá esto en los suplementos etiquetados como L-tartrato, o propionil-L-carnitina.
Al trabajar junto con la carnitina fami, el grupo acetilo puede entrar en el cerebro a diferencia de otros nutrientes y actuar como un antioxidante. Los estudios demuestran que esto ayuda a disminuir el envejecimiento y la neurodegeneración.
cuánta l-carnitina al día
La L – carnitina es un popular y eficaz suplemento de aminoácidos que aumentará su energía y su metabolismo. Un pequeño impulso extra en el gimnasio después de un largo día de trabajo es siempre una ventaja bienvenida, pero como cualquier cosa que usted necesita saber cómo y cuándo tomarlo para su seguridad y para ver los mejores resultados.
Se produce de forma natural en el cuerpo cuando el aminoácido lisina y la metionina se unen. Esto ocurre principalmente en el hígado y los riñones, pero el cuerpo la almacena en los músculos, el corazón y el cerebro.
El hecho de que su cuerpo la produzca de forma natural significa técnicamente que no se considera un nutriente esencial, sin embargo, una deficiencia de L-carnitina puede conducir a una deficiencia de crecimiento en personas jóvenes, agrandamiento del hígado y degradación muscular.
Hay dos tipos, la L-carnitina y la D-carnitina. El tipo L es la forma que se produce naturalmente en su cuerpo y el tipo del que estamos hablando en este artículo. Usted verá esto en los suplementos etiquetados como L-tartrato, o propionil-L-carnitina.
Al trabajar junto con la carnitina fami, el grupo acetilo puede entrar en el cerebro a diferencia de otros nutrientes y actuar como un antioxidante. Los estudios demuestran que esto ayuda a disminuir el envejecimiento y la neurodegeneración.
cuándo es el mejor momento para tomar un suplemento de l-carnitina
Fig. 1Flujo de búsqueda y selección de artículos incluidos en la revisiónImagen a tamaño completoDescripción de los estudios incluidosLa tabla 1 proporciona detalles y resultados de los 11 estudios revisados. Los estudios seleccionados se publicaron entre 2002 y 2020. En los estudios seleccionados, los participantes recibieron suplementos en una dosis que oscilaba entre 1 g y 4,5 g al día durante 12 o 24 semanas, principalmente de L-carnitina-L-tartrato (LCLT). En tres estudios, los suplementos se combinaron con carbohidratos (CHO) [5,6,7], y en uno con L-leucina [18].
J Int Soc Sports Nutr 17, 49 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00377-2Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
