Estiramiento piramidal pelota tenis

masaje con pelotas de tenis para el dolor de cuello

Tanto si has sido un atleta toda tu vida como si acabas de empezar a hacer ejercicio, sabes que la lucha contra el dolor muscular es real. Estar adolorido es bueno porque nos permite saber que estamos trabajando para lograr un cambio, pero el dolor a veces es suficiente para que no quieras volver a hacer otra sentadilla o estocada. Los rodillos de espuma ayudan, pero ¿por qué gastar más de 20 dólares cuando todo lo que necesitas es una pelota de tenis? Sí, hay un montón de ejercicios de auto-masaje que puedes hacer para la liberación miofascial con nada más que una buena pelota amarilla de neón.

Estos ejercicios te ayudarán a estimular el flujo sanguíneo y a eliminar los residuos de los músculos tensos, lo que te aflojará y te hará sentir relajado. Pero no esperes que el proceso sea indoloro. Cuando se clavan los músculos con una pelota de tenis, se pueden aislar nudos que de otro modo no se podrían atacar. Esto produce una sensación de “dolor muy bueno” que puede llegar a ser bastante intensa.

Para facilitar el proceso, asegúrate de que te diriges al tejido muscular blando, no a los huesos ni a las articulaciones. Si encuentras un punto que te duele, muévete lentamente, deja que tu cuerpo ruede con cuidado hacia adelante y hacia atrás a través de la adherencia para ayudar a aflojar las cosas y entender el poder de la gravedad: Cuanto más peso corporal utilices, más profundo cavarás y más te dolerá. Levanta tu peso ligeramente lejos de la pelota durante los momentos intensos. El objetivo es aflojar los puntos tensos, no acabar magullado.

masaje con pelotas de tenis para el pinzamiento del hombro

El 80% de las personas en los Estados Unidos experimentarán algún tipo de dolor de espalda (también llamado “dolor ciático”) durante su vida. Son demasiados días sentados al margen y luchando por las tareas diarias.

La causa del dolor de espalda no siempre es fácil de determinar, en parte porque la mayoría de los dolores de espalda comienzan días -a veces incluso semanas o meses- antes de que aparezcan los primeros síntomas. Esto puede dificultar la conexión del dolor con su causa principal.

Lo que sí sabemos es que las lesiones deportivas, los accidentes de tráfico, la inactividad, la obesidad y las malas posturas son algunas de las causas más comunes. ¿Qué medidas preventivas se pueden tomar para aliviar la tensión en la espalda?

A veces, sin embargo, todos luchamos contra el dolor de espalda. En cuanto al tratamiento, lo más habitual es esperar y ver qué pasa: en la mayoría de los casos, el dolor de espalda se resuelve por sí solo en un mes. Muchas personas también encuentran alivio a través de la acupuntura, la atención quiropráctica, o tal vez hierbas antiinflamatorias como el jengibre, la curcumina y la Boswellia.

estiramiento con pelotas de tenis

Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar. Masajear la zona lumbar con pelotas de tenis puede ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad. 1,2

En este blog se explican los beneficios curativos del uso de pelotas de tenis para el automasaje y se ofrecen 3 formas únicas y eficaces de utilizar las pelotas de tenis para aliviar el dolor lumbar y/o de piernas. Como alternativa, si necesita una presión más firme, se puede utilizar una pelota de lacrosse de la misma manera.

El efecto de rodillo de las pelotas de tenis puede tener una influencia tanto localizada como general en el alivio de su dolor lumbar. Cuando se masajea la zona lumbar con una pelota de tenis, suelen producirse los siguientes cambios en los tejidos doloridos1:

Sentirá que las pelotas aseguradas presionan y masajean suavemente sus tejidos doloridos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás. Repita la misma acción con el otro brazo. Intente repetir este masaje 4 veces en cada brazo.