Elevaciones de piernas colgado

elevaciones de piernas colgantes

De hecho, los estudios han demostrado que las elevaciones de piernas colgantes activan el recto abdominal (el par de músculos abdominales que corren paralelos entre sí en la parte delantera de la pared abdominal) en un 100% y activan los músculos oblicuos (los músculos abdominales situados en el lado del cuerpo) en un 88%.

Puede trabajar hasta muchas más elevaciones de piernas colgantes, como las elevaciones en V alternas colgantes o la elevación en abanico (subir las espinillas hacia la izquierda y luego bajarlas y volver a subirlas hacia la derecha) o la elevación del limpiaparabrisas (subir las piernas hacia la izquierda, cambiarlas a la derecha y volver a bajarlas).

levantamiento de piernas

Este artículo ha sido redactado por Alphonso White. Alphonso White es un entrenador personal certificado y entrenador de fitness en CompleteBody en la ciudad de Nueva York. Con más de 20 años de experiencia en la industria del fitness personal, Alphonso se especializa en la pérdida de grasa, la tonificación y el entrenamiento funcional. Como entrenador personal certificado por la ACE (ACE-CPT), crea planes de entrenamiento estructurados y personales orientados a objetivos de fitness a corto y largo plazo. Alphonso también tiene una licenciatura en Nutrición y Ciencias del Ejercicio de Queens College y es un cinturón negro en Seido Karate.

El levantamiento de piernas colgado es un ejercicio desafiante que se dirige a los músculos del núcleo y de la espalda. Puedes hacer este ejercicio en cualquier barra de dominadas que sea lo suficientemente alta. Para completar una elevación de piernas colgada, agárrate a la barra con un agarre por encima de la mano, luego aprieta los abdominales mientras extiendes las piernas hacia el frente. Finalmente, baja lentamente las piernas hasta la posición inicial para completar una repetición. Si el movimiento es demasiado desafiante o se vuelve demasiado fácil, puedes hacer una variación que se ajuste a tus necesidades de fitness.

¿las elevaciones de piernas colgantes son malas para la espalda?

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La elevación de piernas colgada es un ejercicio de aislamiento de alto nivel que ayuda a desarrollar los flexores de la cadera y los músculos abdominales. Todo lo que necesita es tener acceso a una barra alta y puede añadir fácilmente este ejercicio a su entrenamiento básico avanzado.

Las elevaciones de piernas colgantes requieren el uso de una barra que pueda agarrar por encima de su cabeza. Esta barra debe ser estable y capaz de soportar todo el peso de tu cuerpo, así como de soportar la tensión que se añade cuando subes y bajas las piernas.

Agarra la barra con un agarre por encima de la mano, con los pulgares envueltos alrededor de la barra para mejorar la estabilidad. No tienes que estar necesariamente colgado en esta fase, pero lo ideal es que tus manos agarren la barra muy por encima de tu cabeza.