Ejercicios para mejorar el salto vertical

Ejercicios con mancuernas para el salto vertical

Muchos jugadores de baloncesto sueñan con hacer un buen mate delante de un estadio lleno de aficionados.    No hay duda de que no hay nada como un mate monstruoso para conseguir que el público se meta en el juego y potencialmente cambiar el impulso.

Aunque hay muchos programas de entrenamiento de salto vertical impresionantes, incluyendo Vert Shock y The Complete Vertical Jumping System, por los que puedes pagar para ayudarte a conseguir más de 15 centímetros en tu vert, también hay mucha información en Internet para ayudarte que es completamente gratuita.

Con eso en mente, hemos recopilado ocho de los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu vertical.    Lo mejor de todos estos ejercicios es que se pueden hacer en casa ya que ninguno requiere pesas.

Los entrenadores de ejercicios están de acuerdo en que el salto de comba es uno de los mejores entrenamientos para desarrollar fuerza y potencia. Cuando se combina con otros entrenamientos, ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y a desarrollar la resistencia muscular.

Además, al día siguiente lo notarás en las piernas. Los saltos de comba ayudan a trabajar los principales grupos musculares del muslo, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales. También son excelentes para los abdominales, ya que el movimiento de tirar de las rodillas hacia el pecho hace que este entrenamiento tenga una doble función.

Programa de entrenamiento de salto vertical pdf

La verdad es que no todos los ejercicios tienen los mismos beneficios para saltar más alto y aumentar tu salto vertical. Además, hay muchas variables que intervienen en la creación de un plan que te hace un saltador más explosivo.

Ok, tal vez usted se quedó en un Holiday Inn anoche y se siente como un experto en la elaboración de un entrenamiento de salto vertical. Aún así quieres asegurarte de obtener el mayor beneficio por tu dinero y no perder tu tiempo y energía.

Cody Roberts es un experto en este campo. Su Programa de Desarrollo Atlético contiene específicamente ejercicios para ayudar a aumentar su salto vertical. Cody ha diseñado varios programas de entrenamiento de 12 semanas para mejorar el atletismo de atletas de todas las edades.

¿Por qué es esto tan importante para mí? He visto a muchos niños que sienten que no pueden cambiar. O se compadecen de sí mismos y piensan… No fui bendecido con un salto vertical de 40″ y no hay nada que pueda hacer al respecto.

La conclusión es esta: puedes mejorar. Si se trata de tu salto vertical, trabaja en él y mejóralo. Puede que nunca llegues a 40″ de salto vertical como esperabas, pero definitivamente puedes mejorar tu salto vertical. Y el punto es este, si no estás contento con algo, ¡toma el control y haz algo al respecto!

Entrenamiento de salto vertical de 10 minutos

Un salto vertical impresionante es el estándar definitivo de la potencia y la explosividad de la parte inferior del cuerpo, un atributo que da tantos dividendos en los deportes de alto impacto como el baloncesto, el fútbol americano y el fútbol, como las miradas de los espectadores en el gimnasio. Si aumentas tus saltos, lo más probable es que también puedas correr más rápido, levantar más peso e incluso hacer un mate en tu próximo partido de baloncesto.

Pero si crees que tus sesiones de entrenamiento estándar de rata de gimnasio van a elevarte a nuevas alturas, te equivocas. Para saltar como un atleta de élite, tienes que entrenar como tal, empezando por los cinco ejercicios que vamos a describir aquí.

Esta lista de movimientos fue recopilada por un par de entrenadores que saben un par de cosas sobre cómo hacer que los atletas sean más explosivos: Jason Benguche, entrenador asistente de fuerza y acondicionamiento de los Carolina Panthers (@movement_mogul en Instagram), trabaja uno a uno durante la temporada con el quarterback más explosivo de la NFL, Cam Newton. Y Firdose Khan (@dose_9), entrenador jefe del centro de entrenamiento de atletas Nine Innovations en Houston, ha trabajado con atletas como el ex MVP de la NBA Derrick Rose y los jugadores de la NFL Arian Foster, Braxton Miller y Brian Cushing.

Salto vertical pliométrico

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que ayudan a tirar de la rodilla hacia arriba. El problema que tenemos con los flexores de la cadera durante el salto vertical es que para muchos atletas, los flexores de la cadera están extremadamente tensos. Como estamos sentados gran parte del día (en la escuela, en el trabajo, frente al ordenador, viendo la televisión, etc.), los flexores de la cadera tienen tendencia a contraerse y tensarse, casi tirando de nosotros hacia la inclinación anterior.

Hacemos dos sencillos estiramientos de los flexores a lo largo de nuestro entrenamiento. El primero lo aprendí del entrenador de fuerza Dan John, y es el estiramiento del pulso de los flexores de la cadera. Ponte en posición de embestida con la rodilla trasera en el suelo directamente debajo de la cadera. La rodilla delantera y la cadera deben estar a 90 grados. Coloque las manos del atleta en sus glúteos y haga que empuje suavemente su pelvis hacia adelante, mientras mantiene su torso inmóvil. Mantenga la posición y repita. Deben sentir un gran estiramiento justo donde la pelvis se une al fémur en la parte delantera de la pierna de abajo. Realiza 10 repeticiones de dos segundos en cada pierna.

El segundo estiramiento es un poco más complicado. Haga que el atleta se arrodille a 45 grados frente a una caja que tenga entre 8 y 12 pulgadas de altura. Pídale que ponga su pierna interior sobre la caja apuntando directamente hacia adelante mientras mantiene el resto de su cuerpo a 45 grados. Nuevamente, haga que el atleta mueva suavemente su pelvis hacia adelante mientras mantiene su torso quieto. Si es necesario, el atleta puede colocar sus manos en la rodilla de arriba para equilibrarse. Si el atleta no puede sentir un gran estiramiento en esa posición, haga que levante sus manos sobre su cabeza y se incline hacia la rodilla de arriba. Debería sentir un gran estiramiento en la parte delantera del muslo de la rodilla que está en el suelo. Mantén ese estiramiento durante 15-20 segundos. Realiza tres mantenimientos de 15-20 segundos en cada pierna.