Ejercicios para fortalecer el cuello

ejercicios de fortalecimiento del cuello fisioterapia

Los huesos, ligamentos y músculos sostienen la cabeza y la hacen flexible. Por lo general, el dolor de cuello no es una amenaza grave, y con los ejercicios adecuados para el cuello se puede calmar el dolor. Tu objetivo debe ser restablecer la amplitud de movimiento de tu cuello, que es como se evitan las posturas compensatorias. Y ni siquiera necesitas un masajista. Puedes darte un masaje cervical tú mismo. Tu programa de ejercicios para el dolor de cuello:

Nota: la tensión en la zona del músculo trapecio puede provocar dolor en el cuello y los hombros, en la parte posterior de la cabeza y en las sienes. Puedes atacar los puntos gatillo con la ayuda de este ejercicio para el dolor de cuello. +

Ejercicio para el dolor de cuello: afloja los músculos trapecios tensos Ponte de pie con la espalda apoyada en la pared y coloca el Trigger Plus sobre el punto sensible del músculo trapecio. Comienza a movilizar el músculo en cuanto el dolor disminuya ligeramente. Para ello, levante el brazo por encima de la cabeza y bájelo de nuevo.

Nota: para aumentar el estiramiento de los músculos del cuello y la nuca, mueva la mano contraria hacia el suelo. Pruebe otras posiciones de flexión y rotación de la cabeza para llegar a todos los músculos del cuello y la nuca. +

ejercicios para fortalecer la zona lumbar

La mayoría de nosotros sufrimos dolor de cuello en algún momento de nuestra vida. El culpable más común es el uso excesivo o incorrecto de los músculos y ligamentos. El lugar de trabajo actual, dominado por los ordenadores, puede ser especialmente duro para los cuellos, ya que muchos de nosotros permanecemos sentados durante largos periodos con los hombros caídos y la cabeza extendida hacia los monitores.

Se han dedicado muchos estudios al tratamiento del dolor de cuello crónico. Entre las opciones se encuentran los medicamentos, la manipulación quiropráctica, la estimulación nerviosa eléctrica, el masaje y diversas formas de ejercicio. Los resultados hasta ahora han sido inconsistentes y difíciles de comparar, y la calidad de la investigación ha sido desigual. Sin embargo, hay cada vez más pruebas de que ciertos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del cuello pueden ayudar a romper los ciclos de dolor de cuello de larga duración.

Un ensayo aleatorio ha descubierto que las mujeres con dolor de cuello relacionado con el trabajo experimentaron un alivio significativo y duradero al practicar regularmente cinco ejercicios específicos de fortalecimiento de los músculos del cuello. Por el contrario, los ejercicios generales de acondicionamiento físico sólo redujeron ligeramente el dolor. Los resultados se publicaron en el número de enero de 2008 de Arthritis Care and Research.

ejercicios de estiramiento del cuello con imágenes

Tanto si eres un levantador experimentado como un novato en el gimnasio, el cuello no es la primera parte del cuerpo que quieres atacar en el gimnasio. Sin embargo, un cuello grueso equilibra un físico reforzado. Aparte de la estética, hay razones más importantes por las que no deberías descuidar tu cuello.

Dolores de cabeza. Una investigación, publicada en la revista SAGE, descubrió que los hombres y mujeres que sufren cefaleas tensionales eran un 26 por ciento más débiles que los sujetos de control en lo que respecta a la capacidad de extensión del cuello y tenían una relación extensión/flexión un 12 por ciento menor.

Debilidad muscular en el gimnasio  Los sujetos con músculos del cuello débiles también estaban en desventaja en la sala de pesas; su capacidad para generar fuerza muscular sobre la articulación del hombro estaba disminuida. El cuerpo compensa cuando hay debilidad o lesión; así que, como las fichas de dominó, cualquier tensión en el cuello se trasladará a los grupos musculares circundantes, es decir, los hombros y los trapecios.

Dolor crónico y rigidez. La debilidad de los músculos del cuello probablemente apunta a una mala postura. Cuando no mantienes la cabeza erguida (inclinación craneal), desalineas la columna vertebral, lo que puede provocar brotes de dolor, inflamación y una reacción en cadena de dolor desde el cuello hasta la base de la columna vertebral.

ejercicios para fortalecer la espalda media

Sentado con una buena postura, deja caer la cabeza hacia el hombro. Puede hacer presión con la mano como se indica. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.

Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.

Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Lentamente, mire hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.