Dosis diaria de magnesio

Efectos secundarios del magnesio

El aumento de la ingesta de magnesio a través de los complementos alimenticios puede provocar una leve diarreaEl nivel máximo diario de magnesio en los complementos alimenticios no debe superar los 250 miligramos (mg). Esta es la recomendación del Instituto Federal Alemán de Evaluación de Riesgos (BfR), teniendo en cuenta nuevos datos. “Los complementos alimenticios están de moda y mucha gente cree que pueden aportar beneficios para la salud”, afirma el presidente del BfR, el Prof. Dr. Andreas Hensel. “Pero el consumo de complementos alimenticios también puede estar asociado a riesgos para la salud. La mejor estrategia nutricional consiste básicamente en una dieta equilibrada y variada con mucha fruta y verdura. Una dieta de este tipo suministra a un cuerpo sano todas las sustancias esenciales. Por tanto, en la mayoría de los casos, los complementos alimenticios son superfluos”. El aumento de la ingesta de magnesio a través de productos como los complementos alimenticios, además del magnesio ingerido a través de la dieta normal de una persona, puede provocar diarrea.

Los problemas de salud antes mencionados causados por la ingesta excesiva de magnesio son totalmente reversibles en uno o dos días y no suponen un riesgo significativo para la salud de las personas sanas con una función renal normal. No obstante, estos problemas deben considerarse efectos indeseables para la salud. No se observaron casos de diarrea con ingestas de hasta 250 mg de magnesio al día, además de la ingesta de magnesio a través de la dieta normal.

Dosis de óxido de magnesio

La dosis dietética recomendada (RDA), incluyendo el magnesio procedente de fuentes alimentarias diarias y todos los suplementos dietéticos, oscila entre 400-420 mg al día para los hombres y 310-360 mg al día para las mujeres. Es seguro obtener altas dosis de magnesio a través de los alimentos (>350 mg/día) siempre que sea en forma de alimentos tradicionales y se distribuya en las comidas diarias. El límite superior, la dosis más alta que una persona debe tomar de magnesio en forma de suplemento, es:

La ingesta de magnesio en EE.UU. está muy por debajo de la recomendación para la mayoría de las personas que no toman suplementos. Recientemente, los estudios han relacionado la baja ingesta de magnesio con un mayor riesgo de diabetes, resistencia a la insulina y otros marcadores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio reciente realizó un seguimiento de hombres y mujeres durante 12 años y descubrió que aquellos que consumían la mayor cantidad de magnesio (~350 mg al día en el caso de las mujeres y 450 mg al día en el caso de los hombres), tanto a través de los alimentos como de los suplementos, tenían un 33% menos de riesgo de diabetes y menos marcadores de inflamación (ambos indicadores de enfermedades cardíacas) que los que consumían entre 220 y 270 mg al día.

Dosis de magnesio para dormir

El magnesio está presente de forma natural en diversos alimentos, está disponible como suplemento y es un ingrediente de antiácidos y laxantes. Este mineral desempeña un papel importante al ayudar a más de 300 enzimas a llevar a cabo diversas reacciones químicas en el cuerpo, como la construcción de proteínas y huesos fuertes, y la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas. El magnesio también actúa como conductor eléctrico que contrae los músculos y hace que el corazón lata de forma constante.

UL: El nivel de ingesta superior tolerable es la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud. El UL para el magnesio es de 350 miligramos sólo de suplementos. Las dosis elevadas de suplementos pueden provocar diarrea, náuseas y calambres en algunas personas. El magnesio extra procedente de los alimentos es seguro porque los riñones eliminan las cantidades sobrantes en la orina.

El magnesio es un factor clave para el buen funcionamiento de varias partes del cuerpo: el corazón, los huesos, los músculos y los nervios, entre otros. Sin suficiente magnesio, estas áreas funcionan mal. Esto se resume en la investigación, que encuentra que una deficiencia de magnesio o una dieta baja en magnesio conduce a problemas de salud. Aunque los estudios epidemiológicos muestran que las dietas con más magnesio se asocian a menores tasas de enfermedad, los resultados de los ensayos clínicos que demuestran que los suplementos de magnesio pueden corregir estas afecciones son contradictorios. Esto puede deberse a que una dieta rica en magnesio suele ser más rica en otros nutrientes, que actúan colectivamente en la prevención de enfermedades, a diferencia de un suplemento que contiene un solo nutriente.

Demasiado magnesio

Sí, es seguro tomar magnesio. De hecho, es uno de los siete minerales principales que nuestro cuerpo necesita en cantidades bastante importantes para poder funcionar correctamente. Sin él, podríamos desarrollar una deficiencia de magnesio.

Se aconseja que los hombres adultos no tomen más de 300 mg al día, mientras que las mujeres adultas no deben superar los 270 mg (a menos que estén embarazadas, cuando la dosis recomendada aumenta a 400 mg). Para los niños, las dosis son mucho más bajas.

Cabe mencionar que estas dosis son sólo para los suplementos orales (por ejemplo, comprimidos). El magnesio transdérmico -aplicado directamente sobre la piel- no tiene límite máximo. El magnesio transdérmico también tiene muchos otros beneficios, como un mejor sueño.

Sí, es seguro tomar magnesio durante el embarazo. No hay pruebas científicas que apunten a ningún riesgo asociado a la toma de magnesio durante el embarazo, o más adelante durante la lactancia. Puedes tomar suplementos para el embarazo para favorecer un embarazo saludable, desde la concepción hasta la lactancia.

Existe la posibilidad de que tomar dosis extremadamente altas de magnesio pueda tener algunos efectos secundarios perjudiciales. Pero mientras te limites a 400 mg o menos al día de minerales orales, no deberías tener ningún problema. No se recomienda tomar más que eso a menos que estés bajo supervisión médica.