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Cuando tomar bcaa y glutamina
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“Hace tiempo que sabemos que los BCAAs en general son beneficiosos durante el ejercicio, pero ahora sabemos que la leucina en particular tiene efectos muy específicos en el músculo y que durante tus entrenamientos los otros dos sólo se interponen compitiendo con la leucina por la absorción”, explica Mitchell. “La leucina es el único BCAA clave necesario para la síntesis de proteínas musculares y la prevención del catabolismo muscular, inhibiendo la descomposición del tejido muscular”.
4 beneficios de los suplementos de BCAAHay mucho más en los BCAA que una solución rápida o para parecer que sabes lo que estás haciendo ante tus compañeros en el gimnasio. A continuación, le explicamos cuatro de los beneficios más relevantes de los BCAA que son aplicables a todos y cada uno, tanto si levanta cinco veces a la semana, como si jura por las sesiones HIIT cortas y agudas o simplemente quiere recuperarse del ejercicio más fácilmente. Los BCAAs construyen músculoUna dieta equilibrada contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir músculo. “Una dieta rica en proteínas procedentes de la carne, los huevos y los productos lácteos es absolutamente vital para proporcionar el espectro completo de aminoácidos esenciales para el cuerpo”, dice Mitchell.
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Foto: El ciclista profesional de MTB Geoff Kabush toma un gel energético ROCTANE, que aporta casi 1,5 gramos de aminoácidos. Si quieres aumentar tu ingesta de BCAAs, nuestros Geles Energéticos ROCTANE, las Mezclas de Bebidas Energéticas ROCTANE y las Cápsulas de BCAAs ROCTANE te darán la porción más concentrada de estos aminoácidos esenciales.
¿Cuál es el problema con los BCAAs? Es posible que hayas oído hablar de ellos a tu compañero de entrenamiento experto en suplementos, pero a menos que tengas una formación en bioquímica, es posible que no sepas por qué son importantes o cómo incorporarlos a tu régimen de entrenamiento y nutrición.
La leucina, la isoleucina y la valina son los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), llamados así por la configuración no lineal (“ramificada”) de sus átomos de carbono. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, y las proteínas, como probablemente sepa, constituyen la estructura del cuerpo. Los aminoácidos se producen en el cuerpo (denominados “no esenciales”) o deben ser suministrados por la dieta (denominados “esenciales”).
¿debo tomar bcaa en los días de descanso?
“Hace tiempo que sabemos que los BCAAs en general son beneficiosos durante el ejercicio, pero ahora sabemos que la leucina en particular tiene efectos muy específicos en el músculo y que durante tus entrenamientos los otros dos sólo se interponen compitiendo con la leucina por la absorción”, explica Mitchell. “La leucina es el único BCAA clave necesario para la síntesis de proteínas musculares y la prevención del catabolismo muscular, inhibiendo la descomposición del tejido muscular”.
4 beneficios de los suplementos de BCAAHay mucho más en los BCAA que una solución rápida o para parecer que sabes lo que estás haciendo ante tus compañeros en el gimnasio. A continuación, le explicamos cuatro de los beneficios más relevantes de los BCAA que son aplicables a todos y cada uno, tanto si levanta cinco veces a la semana, como si jura por las sesiones HIIT cortas y agudas o simplemente quiere recuperarse del ejercicio más fácilmente. Los BCAAs construyen músculoUna dieta equilibrada contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir músculo. “Una dieta rica en proteínas procedentes de la carne, los huevos y los productos lácteos es absolutamente vital para proporcionar el espectro completo de aminoácidos esenciales para el cuerpo”, dice Mitchell.
bcaa y glutamina para perder peso
Durante mucho tiempo, las proteínas animales como el suero de leche se consideraban las “más completas”. Esto se debe a que tienen el equilibrio y la proporción adecuados de aminoácidos, principalmente BCAA y glutamina, que son esenciales para reconstruir y reparar el tejido muscular. Y estos son grandes atributos que hay que buscar al elegir un batido de proteínas nutricionalmente eficaz. Estos aminoácidos tan importantes son como los bloques de construcción, del mismo modo que los ladrillos crean una pared. Si se debilita uno, o se arranca uno, se debilita toda la estructura, por lo que el equilibrio y la densidad adecuados son fundamentales.
Pero aquí está el problema: las proteínas de origen animal no son adecuadas para todo el mundo. Esto es especialmente cierto si usted está tratando de limitar los productos lácteos animales o procesados en su dieta debido a su tendencia a promover la inflamación y otras enfermedades crónicas. Además, si has tomado la decisión personal de hacerte vegano, ¿qué pasa entonces?
Las proteínas de origen vegetal están ganando adeptos en el mercado de los batidos de proteínas masivos porque se elaboran con ingredientes naturales integrales que aportan beneficios nutricionales adicionales. Pero tampoco todas las proteínas de origen vegetal son iguales. Muchas se consideran “incompletas” porque no contienen una cantidad efectiva de BCAA y glutamina.
