Como reducir el cortisol

rhodiola rosea

Serena Goldstein, N.D. es un médico naturista que se especializa en el tratamiento de las preocupaciones hormonales como el peso, el sueño, la baja energía, el estrés, el síndrome premenstrual, la peri/menopausia, y la andropausia a través de la nutrición, la homeopatía y la medicina botánica mediante la creación de planes específicos para cada paciente.

Para retroceder un minuto, el cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de los riñones. El cortisol estimula al hígado para que convierta los aminoácidos en glucosa, aumenta el metabolismo de los ácidos grasos, ayuda a combatir la inflamación y las alergias, evita la pérdida de sodio en la orina (un mineral importante para la salud celular), mantiene la resistencia al estrés y puede ayudarnos a concentrarnos y a mantener la calma.Su nivel más alto se produce entre las 6 y las 8 de la mañana para ayudarnos a despertar, y luego disminuye a lo largo del día. A medida que el cortisol disminuye durante la noche, la melatonina -nuestro antioxidante endógeno más potente y la hormona del sueño- aumenta a un ritmo similar y las dos hormonas trabajan de forma inversa, creando un ritmo natural de sueño y vigilia para un funcionamiento óptimo.

Al tratar de mejorar su respuesta al estrés y reducir sus niveles de cortisol, es imperativo reconocer qué es lo que le hace estar estresado en primer lugar y tratar de tenerlo bajo control. Dicho esto, las pruebas también pueden ser una forma útil de evaluar la gravedad y la causa de un desequilibrio de cortisol.Las pruebas de cortisol se realizan idealmente a través de métodos que lo miden sin ligar, como en la saliva o la orina seca. Ambas pueden realizarse en diferentes momentos del día, lo que proporciona una imagen más precisa de la respuesta al estrés de una persona y de su relación con la curva óptima de cortisol, que es la más alta por la mañana y la más baja por la tarde. Los análisis de suero (sangre), por otro lado, miden tanto el cortisol ligado como el no ligado, pero pueden complicarse con el estrés de las agujas, lo que puede llevar a una falsa elevación.

síntomas de un cortisol elevado

En su lugar, debemos prestar atención al cortisol, la hormona de adaptación al estrés producida por las glándulas suprarrenales. El cortisol se libera en respuesta a situaciones amenazantes, cuando los mecanismos de supervivencia del cuerpo entran en acción. En situaciones de estrés agudo, el cortisol puede ayudarte a correr más rápido o a luchar contra un atacante, aumentando tus sentidos y poniéndote en alerta. Cuando el peligro ha pasado, los niveles de cortisol descienden, permitiéndote descansar.

Pero la vida moderna, en la que los factores de estrés son constantes y nos rodean de muchas formas diferentes, ha hecho que muchos de nosotros produzcamos cortisol en exceso. Esta sobreproducción provoca fatiga, niebla cerebral, problemas de humor, desregulación hormonal y, finalmente, agotamiento suprarrenal.

Los niveles de cortisol constantemente elevados pueden causar toda una serie de disfunciones y desregulaciones en el cuerpo. Es posible que hayas oído hablar del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal o HPA; este equipo de glándulas controla la liberación de cortisol, junto con algunas otras hormonas. Cuando la demanda de cortisol es elevada y el cuerpo no es capaz de mantener el ritmo de producción, el eje HPA se desregula. [1]

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El cortisol es una hormona esteroidea que regula una amplia gama de procesos en todo el cuerpo, incluyendo el metabolismo y la respuesta inmune. También tiene un papel muy importante en la respuesta del organismo al estrés.

El cortisol es una hormona esteroidea que regula una amplia gama de procesos vitales en todo el cuerpo, incluyendo el metabolismo y la respuesta inmune. También desempeña un papel muy importante en la respuesta del organismo al estrés.

El cortisol es una hormona esteroidea, uno de los glucocorticoides, que se produce en la corteza de las glándulas suprarrenales y se libera en la sangre, que lo transporta por todo el cuerpo. Casi todas las células tienen receptores para el cortisol, por lo que éste puede tener muchas acciones diferentes según el tipo de células sobre las que actúe. Estos efectos incluyen el control de los niveles de azúcar en la sangre y, por tanto, la regulación del metabolismo, la actuación como antiinflamatorio, la influencia en la formación de la memoria, el control del equilibrio de la sal y el agua, la influencia en la presión arterial y la ayuda al desarrollo del feto. En muchas especies, el cortisol también es responsable de desencadenar los procesos relacionados con el parto.

bloqueador del cortisol

La mayoría de la gente sabe que el chocolate negro es rico en múltiples antioxidantes, como los flavonoles y los polifenoles, que reducen el estrés oxidativo, pero también reduce el cortisol.  Esto puede explicar por qué a la gente le encanta comer chocolate y experimenta relajación cuando lo hace.  El chocolate negro puede proteger el cerebro al potenciar el BDNF, la hormona de crecimiento del cerebro.  Siempre debes tratar de conseguir chocolate negro crudo con la menor cantidad de azúcar como este.  2.  Bebe téVarios tipos de té tienen efectos beneficiosos sobre los niveles de cortisol.  Se ha demostrado que el té verde inhibe la síntesis de cortisol (18).  Y un estudio descubrió que los individuos que bebían 4 tazas de té negro al día durante seis semanas tenían niveles de cortisol más bajos en comparación con otros que no bebían té negro (2).  Los investigadores no pudieron confirmar la causa de esta reducción del cortisol, pero sospechan que tiene que ver con el alto contenido de teanina, un aminoácido que se encuentra tanto en el té negro como en el verde.

Además de todo esto, la fosfatidilserina reduce poderosamente el cortisol (117-119).  Se ha demostrado que las personas que se complementan con fosfatidilserina tienen niveles medios más bajos de cortisol (120).Yo tomo fosfatidilserina todos los días. Es parte del suplemento Optimal Brain.  Ashwagandha es otro gran suplemento para reducir el cortisol. Es una hierba popular de la India que se utiliza comúnmente para prevenir la ansiedad. Su efecto anti-ansiedad es sinérgico con el alcohol.Sus efectos reductores del estrés se deben probablemente a que disminuye los niveles de cortisol.  Múltiples estudios han llegado a la conclusión de que es un potente calmante del estrés que puede reducir el cortisol entre un 14 y un 32% (121-123).  Otra hierba adaptógena que puede reducir el cortisol es la rodiola.