Aumentar testosterona de forma natural

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Los niveles de testosterona varían mucho entre los hombres. Sin embargo, en general, los hombres mayores tienden a tener niveles de testosterona más bajos que los jóvenes. Los niveles de testosterona disminuyen gradualmente a lo largo de la edad adulta, aproximadamente un 1% al año después de los 30 años de media.

Un análisis de sangre es la única forma de diagnosticar un nivel bajo de testosterona o una reducción de la biodisponibilidad de la misma. Algunos hombres tienen un nivel de testosterona inferior al normal sin presentar signos ni síntomas. Para la mayoría de los hombres, no es necesario ningún tratamiento. Pero para otros, los niveles de testosterona muy bajos conducen a una condición en la que los huesos se vuelven débiles y frágiles (osteoporosis). Para otros, un nivel bajo de testosterona puede provocar cambios en la función sexual, los patrones de sueño, las emociones y el cuerpo.

Sin embargo, algunos de estos signos y síntomas pueden estar causados por otros factores además del bajo nivel de testosterona, como los efectos secundarios de los medicamentos, los problemas de tiroides, la depresión y el consumo excesivo de alcohol. También hay enfermedades, como la apnea obstructiva del sueño, que pueden afectar a los niveles de testosterona. Una vez identificadas y tratadas estas condiciones, la testosterona suele volver a su nivel normal.

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Cuando se trata de aumentar la testosterona, lo primero es la calidad del sueño, la actividad física y el control del peso. Algunos suplementos pueden ayudar a mantener niveles saludables de testosterona, pero la mayoría de los suplementos comercializados como potenciadores de la testosterona no funcionan, aunque algunos pueden hacerle creer que sí lo hacen al aumentar su libido.

La testosterona es un andrógeno, una hormona sexual masculina, aunque las mujeres también la necesitan. En los hombres, la testosterona baja se ha asociado a una libido baja[1] y a resultados de salud deficientes, como el desarrollo del síndrome metabólico[2] En hombres y mujeres, la testosterona baja se ha asociado a la depresión[3][4].

Los hombres de mediana edad[5] y mayores[6] ven cómo sus niveles de testosterona disminuyen entre un 0,4% y un 1,6% al año, y muchos son los que experimentan niveles inferiores a la media incluso a los 30 años[7]. Afortunadamente, el sueño de calidad, la actividad física, el control del peso, el magnesio, el zinc y la vitamina D pueden ayudar a mantener unos niveles de testosterona saludables.

La falta de sueño provoca numerosos problemas de salud. En particular, disminuye la producción de testosterona[8][9][10][11][12] y facilita el aumento de grasa[13] (y ya veremos que el aumento de grasa en sí puede perjudicar la producción de testosterona). Dormir lo suficiente es tan importante que pronto publicaremos un artículo sobre ello.

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¿Qué hace al hombre? Esta pregunta ha sido objeto de grandes discusiones durante muchos siglos. Sin embargo, lo que primero salta a la mente es, innegablemente, la testosterona. La testosterona es la hormona sexual masculina más vital y es un factor crítico en la adolescencia de los hombres.

En ese sentido, usted ha aterrizado en la plataforma correcta. Con suficiente investigación sobre este importante asunto de salud, le presentaremos las preciosas nueve formas que le ayudarán a aumentar la testosterona de forma natural. Y, la buena noticia es que estos traerán cambios beneficiosos para su salud y bienestar general.

Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles de testosterona. Estudios recientes han descubierto que los hombres que consumen una dieta baja en grasas se enfrentan a una deficiencia de testosterona. Por lo tanto, tenga siempre presente su rutina dietética y manténgase alejado de las estrategias de dietas prolongadas.

El consumo de ingredientes voluminosos alimenta su masculinidad. Por lo tanto, siguiendo un plan de dieta rica y la ingesta de los mejores suplementos de refuerzo de testosterona podría aumentar sus niveles de testosterona con eficacia.

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Si tiene alguna duda o preocupación de tipo médico, consulte a su proveedor de servicios de salud. Los artículos de la Guía de la Salud se basan en investigaciones revisadas por expertos y en información procedente de sociedades médicas y organismos gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.

¿Qué hace al hombre? Desde hace siglos, tanto los filósofos como los cineastas indie difusos han debatido esta cuestión. A los ojos de la naturaleza, está bastante claro. La testosterona -junto con la DHT, uno de sus derivados- es la hormona sexual responsable de que los niños se conviertan en hombres: estimula el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios masculinos. Durante la pubertad, los niveles de T y DHT aumentan y dan lugar a:

Usted puede ser su propia fuente de terapia de testosterona, simplemente realizando más actividad física. Todas las formas de ejercicio aumentan la producción de testosterona. Pero la construcción de músculo mediante el entrenamiento de fuerza es la más eficaz. El músculo requiere de testosterona para construirse, y una vez que se tiene, esa T se mantiene. Concentrarse en movimientos compuestos -es decir, ejercicios que implican a más de un grupo muscular- es una forma eficaz de conservar la fuerza, la flexibilidad y la masa muscular a medida que se envejece.El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, se ha convertido en un tema candente en los últimos años. Durante un entrenamiento HIIT, se realizan períodos de cardio intenso alternados con períodos de actividad de menor intensidad. Un estudio de 2017 sobre atletas de alto nivel que realizaron entrenamientos HIIT descubrió que experimentaron un pequeño aumento de la testosterona libre (Herbert. 2017).