Abdominales levantando las piernas

Elevaciones de piernas para fortalecer el núcleo

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Las elevaciones de piernas colgantes de la silla del capitán son excelentes para desarrollar los abdominales y los flexores de la cadera. Requieren el uso de una estructura similar a una silla. Si tiene acceso a este equipo, este ejercicio puede ser una adición útil a una rutina de entrenamiento de fuerza, trabajando varios músculos a la vez.

Colóquese en el armazón de la silla de capitán y apoye los antebrazos en los reposabrazos acolchados. Agarre las asas, si las hay. Compruebe que la posición de sus brazos es firme (unos brazos estables le permiten levantar las piernas con la forma adecuada). La espalda debe estar recta.

Este ejercicio se centra en los músculos abdominales, creando más de un 130% de contracción voluntaria máxima (MVC) en el recto abdominal y un 88% de MVC en los oblicuos externos. También trabaja los flexores de la cadera (iliopsoas).

Elevaciones de piernas cada una

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.

¿Buscas un nuevo ejercicio para probar el día de los abdominales? Las elevaciones de piernas pueden ser una gran adición a la mezcla, sólo asegúrese de que está haciendo este movimiento correctamente. Este ejercicio, también conocido como elevaciones de piernas, es ideal para fortalecer el núcleo, es decir, los abdominales inferiores, y no se necesitan muchos ejercicios para empezar a sentir el calor. Sin embargo, es fundamental que cuides la forma, ya que si lo haces de forma incorrecta puedes presionar la parte baja de la espalda. A continuación te explicamos cómo hacerlas correctamente, tal y como nos enseña la entrenadora personal certificada Suki Clements.

Somos partidarios de los movimientos sencillos pero eficaces que no requieren ningún equipo, y las elevaciones de piernas son sin duda un ejercicio destacado. Con modificaciones para hacerlos más fáciles o más desafiantes, pueden ser accesibles para todo el mundo, y no hay duda de que verás mejorar la fuerza del núcleo con la práctica regular. (Y para una rutina que incluya las elevaciones de piernas, prueba este entrenamiento de suelo de 10 minutos para todo el cuerpo).

Entrenamiento de elevación de piernas

Las elevaciones de piernas son un ejercicio básico de la rutina de fitness al que se le puede sacar mucho partido: aumentan la fuerza y la flexibilidad del tronco, son fáciles de hacer más difíciles mediante modificaciones y pueden ayudar a aliviar dolores y molestias.

Le pedimos a la entrenadora certificada Lena Bozzo y al instructor de fitness Travis Watson que nos dieran la información sobre todo lo relacionado con las elevaciones de piernas, incluyendo qué son, cómo hacerlas y quién debería añadirlas a su rutina de fitness. Sigue leyendo para saber lo que tienen que decir.

Las elevaciones de piernas son un ejercicio desafiante diseñado para trabajar los músculos abdominales inferiores y superiores, y para fortalecer esta región. Además, las elevaciones de piernas son un ejercicio superlativo para mejorar la flexibilidad de los extensores de la espalda y los flexores de la cadera.

Elevaciones de piernas para el estómago

Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Las elevaciones de piernas son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para ejercitar tus abdominales y tus piernas. Hay una variedad de elevaciones de piernas que puedes hacer, dependiendo de tu condición física y del nivel de intensidad que busques en un entrenamiento. Si quieres saber cómo hacer elevaciones de piernas y estar en camino a un cuerpo más tonificado y fuerte, entonces ve el Paso 1 para comenzar.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 1.604.254 veces.