Contenidos
1 kilo de grasa
Cuántas calorías hay en 10 kg de grasa
1 kg de grasa equivale a unas 7700 calorías. Por lo tanto, si tiene un déficit de 1100 calorías al día, debería perder aproximadamente 1 kg de grasa. Asumiendo que tienes un metabolismo base de 2000 calorías por día (promedio para un hombre de tamaño promedio), y digamos que hiciste una hora de ejercicio aeróbico moderado (como correr) todos los días (600 calorías por día), el con una dieta de 1500 calorías, deberías encontrarte perdiendo alrededor de 1 kg por semana en promedio.Si no estás perdiendo ningún peso con lo anterior, entonces las explicaciones potenciales son:- Estás en modo de ultra eficiencia: En otras palabras, está quemando sólo 900 calorías al día.- No está corriendo una hora al día.- No está comiendo 1500 calorías al día.Digamos que pesa 70 kg. Se necesita 1 caloría de energía para elevar 1 kg de agua en 1 grado. Usted está aproximadamente 15 grados por encima de la temperatura ambiente. Por lo tanto, se necesitan 1.050 calorías para elevar su temperatura desde la temperatura ambiente hasta la temperatura corporal. Es muy poco probable que tu cuerpo sea capaz de mantener la temperatura corporal durante todo un día con 900 calorías.
¿cómo es 1 kg de grasa?
Antes de empezar, voy a suponer que quieres perder grasa y no peso en general. Perder grasa te hará lucir mejor, mientras que perder peso (es decir, músculo y grasa) sólo te hará lucir como una versión más pequeña de ti mismo.
El mecanismo para perder grasa y perder peso (grasa y músculo) es en realidad el mismo, sólo que puedes tomar acciones específicas para mitigar cualquier pérdida de músculo a lo largo del proceso, asumiendo que actualmente entrenas la resistencia y comes suficiente proteína para mantener tu masa muscular estas acciones son;
El mecanismo que necesitas explotar para perder grasa, es el déficit calórico (es decir, ser un estado en el que quemas más calorías de las que comes durante un periodo de tiempo lo suficientemente largo como para perder la cantidad de grasa que quieres).
Antes de continuar, 1kg (2,2lbs para los yanquis) puede no parecer mucho, pero para la mayoría de la gente, perder esa cantidad de peso supondrá una gran diferencia visual. Este es el aspecto de 1kg de grasa comparado con 1kg de músculo.
El número de calorías que quemas a diario también se conoce como calorías de mantenimiento. He hecho una guía completa sobre cómo calcular tus calorías de mantenimiento aquí, pero también puedes leer cómo hacerlo a continuación.
Cuántos pasos para perder 1kg
He leído en muchos comentarios aquí, que se hace más difícil perder peso cuando estás más cerca de tu objetivo, por lo que ya no eres obeso o tienes sobrepeso. No entiendo por qué. Cuando comes 7000 calorías menos de las que necesitas cada semana, ¿no deberías perder 1 kg de grasa sin importar tu peso total? Entiendo que se puede comer un déficit mayor cuando se pesa más por lo que el adelgazamiento parece ser más rápido pero en cuanto a las calorías no lo es o es que me equivoco en algo? 15 comentarioscompartirinformar75% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
7.700 calorías por kg
Aunque sería una pena que el único objetivo del ciclismo fuera perder peso, a menudo es un subproducto útil del tiempo en la bicicleta. Al mismo tiempo, si su director deportivo le ha exigido que aumente sus vatios por kilo, o su médico le ha ordenado que un poco de distancia al centro podría ser bueno para su bienestar general, el ciclismo para perder peso puede ser muy eficaz.
Sin embargo, ¿puede traducir su objetivo de pérdida de peso en un total de kilómetros? La respuesta corta es: más o menos… Para llegar al fondo de la compleja ciencia e intentar responder a la pregunta – “¿qué distancia hay que recorrer en bicicleta para perder 1 kg de grasa?”- hemos reunido a un grupo de expertos.
El ciclismo supone un esfuerzo, y el esfuerzo requiere energía, y la quema de energía nos ayuda a perder grasa: todos lo sabemos. Pero más allá de estas generalizaciones, sería útil saber con precisión cuánto peso podemos perder montando en bicicleta. Así que esta es la pregunta: ¿qué distancia tendría que recorrer un ciclista medio para perder un kilo de grasa, suponiendo que otros factores, como la dieta y las actividades habituales, no varíen?
