Vuelta a la calma ejercicios de relajacion

cómo relajar la mente del estrés

Practica la respiración profunda a una hora regular y en un lugar tranquilo donde no te molesten. Aflójese o quítese la ropa ajustada que lleve, como los zapatos o las chaquetas. Ponte completamente cómodo.

Siéntese en una silla cómoda que le sirva de apoyo para la cabeza, o túmbese en el suelo o en la cama. Coloca los brazos sobre los brazos de la silla, o bien sobre el suelo o la cama. Tus brazos deben estar un poco alejados del costado de tu cuerpo y con las palmas hacia arriba. Si estás tumbado, estira las piernas, manteniéndolas separadas a la anchura de la cadera o ligeramente más anchas. Si estás sentado en una silla, no cruces las piernas.

Busca un lugar cálido y tranquilo, sin distracciones. Ponte completamente cómodo, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración, respirando lenta y profundamente, como se ha descrito anteriormente.

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Cuidar la mente nunca ha sido una búsqueda personal. Cada día, los pasos que damos y los progresos que hacemos irradian hacia el exterior, como las ondas de un estanque. A medida que nuestro bienestar mental y emocional mejora, también lo hacen nuestras relaciones y nuestras comunidades.

¿Te has dado cuenta de la espiral descendente de pensamientos que puede producirse cuando estás preocupado, estresado o nervioso?  Es habitual avanzar rápidamente hacia un futuro desconocido y representar los peores escenarios en nuestra mente. El antídoto es tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, y volver a la presencia. Esto nos ayuda a recentrarnos y estabilizarnos en momentos de incertidumbre.

Es natural experimentar sentimientos de falta de poder en estos momentos. Una forma de reclamar tu poder es recordar que el distanciamiento social es una acción colectiva para mantenernos a salvo. Estás haciendo algo grande simplemente por quedarte en casa. Escucha la siguiente meditación de bondad amorosa para encarnar esta elección compasiva.

Es natural despertarse durante la noche. La clave es invitar a la ecuanimidad en torno al hecho de estar despierto. “Volver a dormir suavemente” es una meditación relajante que te ayuda a liberar los pensamientos y a volver a dormir.

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Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

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Pero los niños pueden aprender a calmarse concentrándose en lo que está ocurriendo ahora mismo en su cuerpo, en su respiración y en su entorno, lo que se conoce como mindfulness. La atención plena ayuda a concentrarse y a calmar una mente preocupada, y facilita que los niños controlen su reacción al estrés a largo plazo. Es una clave importante para la resiliencia.

> La Oficina para la Salud Infantil Comunitaria de Connecticut Children’s está comprometida con el desarrollo de la resiliencia en los niños y las familias para que puedan estar mejor posicionados para prosperar en tiempos difíciles. Conozca más sobre nuestro trabajo orientado a la comunidad.

Para ayudar a los niños a entender lo que queremos decir con “resiliencia”, a menudo hablo de los espaguetis. Cuando no están cocidos, son rígidos: si se intentan doblar, se rompen. Pero cuando está cocido, se dobla (y está delicioso). Queremos ser capaces de doblarnos en los momentos difíciles, de modo que aunque estemos tristes por no poder ver a nuestros abuelos o estresados por una gran tarea, podamos pensar: “Esto no me va a romper”.