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Remo pendlay con barra
Remo inclinado
El remo Pendlay es un ejercicio de espalda con barra que recibió su nombre del entrenador de halterofilia estadounidense Glenn Pendlay. Es una variante de remo popular entre los atletas de fuerza por su capacidad para desarrollar los dorsales y los músculos de la parte superior e inferior de la espalda.
El remo Pendlay es una variante de remo que se dirige a los principales músculos de la espalda. Este popular ejercicio de culturismo también es ideal para el desarrollo muscular y, como movimiento de tracción, puede ayudar a ganar fuerza para las dominadas, las elevaciones de peso muerto, las limpiezas y los arranques.
A diferencia de los remos inclinados tradicionales con barra, los remos Pendlay comienzan y terminan en el suelo, requieren más explosividad y activan una mayor variedad de grupos musculares. Este ejercicio también permite levantar más peso que el remo tradicional con barra.
La anchura de tu agarre durante los remos Pendlay debe ser tal que te coloques en la posición inicial correcta, con el torso paralelo al suelo. Cada persona tomará un agarre ligeramente diferente, yendo más ancho o más cerca, dependiendo de sus proporciones.
Si quieres aumentar el peso de la barra durante el remo Pendlay, debes trabajar en series pesadas de 3 a 6 repeticiones, ya que éste es el mejor rango para desarrollar la fuerza básica. Una vez que sientas que has construido una base sólida de fuerza, puedes pasar a series más pesadas de 1 a 3 repeticiones.
Remo inclinado
Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.
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Remo con mancuernas a un brazo
El remo con mancuernas es un tipo de remo con barra que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Incluir este remo en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a mejorar tu técnica para otros levantamientos, como las limpiezas y los pesos muertos. El remo Pendlay comienza con la barra en el suelo, y el movimiento se completa con la espalda plana mientras tiras de la barra hacia el pecho.
Este artículo ha sido redactado por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en la Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 27.138 veces.
2:02remo pendlay vs remo doblado con barra l @konversionfitkonversion fityoutube – 20 mar 2018
Cómo hacer el Pendlay RowEl Pendlay Row requiere una barra. Es imperativo que tengas la forma correcta al realizar el Pendlay Row para evitar lesiones y crear un mal patrón de movimiento.Barbell Pendlay Row
Forma del Pendlay Como con cualquier ejercicio, asegúrese de mantener la columna vertebral recta mientras realiza el movimiento. Active los músculos de la espalda y junte los omóplatos para llevar la barra hacia el pecho.Músculos del Remo PendlayEl Remo Pendlay involucra muchos músculos de la espalda. Es una variante del remo con barra, por lo que trabaja muchos de los mismos músculos.El remo con barra también trabaja el tronco, los glúteos y las piernas.Beneficios del remo con barraLos beneficios del remo con barra incluyen, Alternativa al remo con barraEl remo con barra se realiza de la misma manera que el remo con barra. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás y los codos cerca del cuerpo mientras realiza el movimiento.
Remo Pendlay con doble kettlebellsEl Remo Pendlay con doble kettlebells implica dos kettlebells, uno en cada mano. Comienza con las kettlebells en el suelo delante de ti o a tu lado. Siguiendo las mismas indicaciones que en el Remo Pendlay convencional, levanta los kettlebells simultáneamente hacia el pecho. Asegúrate de que los kettlebells tocan el suelo y de que hay una pausa entre las repeticiones.
