Entrenamiento funcional que es

ejercicios de entrenamiento funcional para perder peso

Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que dan mala fama al entrenamiento funcional.

La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.

Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.

El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.

qué es el entrenamiento de fuerza funcional

Lo llamé así porque quería que el nombre de mi negocio reflejara el tipo de entrenamiento que proporcionaba a mis clientes, es decir, que el entrenamiento sería lo que “yo” consideraba “funcional” en ese momento, por lo que el entrenamiento “funcional” para mis clientes consistía en un montón de ejercicios de resistencia compuestos multiarticulares utilizando sólo el peso corporal de los clientes, pesos libres y pelotas de estabilidad en un intento de imitar lo que yo consideraba que era “la forma en que el cuerpo estaba diseñado para moverse”.    Ciertamente, no había ejercicios de aislamiento y muy raramente se incorporaban máquinas de pesas en mis sesiones de entrenamiento personal.

En los años 90, este concepto de “ejercicios funcionales” y “entrenamiento funcional” empezó a hacerse popular, y todavía lo es.    Sin embargo, como ocurre con muchas cosas en la industria del fitness, parece que no hemos entendido el punto, lo hemos malinterpretado o lo hemos complicado demasiado…

Los términos “entrenamiento funcional” y “ejercicio funcional” son extremadamente imprecisos, por lo que pueden interpretarse fácilmente en el sentido de muchas cosas diferentes y representan muchos enfoques distintos del entrenamiento.

beneficios del entrenamiento funcional

“Los movimientos que sólo hacen trabajar un solo músculo de forma aislada se consideran no funcionales. Las formas funcionales de movimiento siempre integran varios músculos y grupos musculares al mismo tiempo”.

Ejemplo de sentadilla: ¿Prefieres hacer una sentadilla no tan baja para crear más repeticiones? ¿O porque tus tacones simplemente no se mantienen en el suelo? Por un lado, se corre el riesgo de desestabilizar las rodillas. Por otro lado, ni su movilidad ni su ganancia de fuerza mejorarán realmente.

El entrenamiento funcional se basa en la amplitud total de los movimientos. Si eso significa menos repeticiones, entonces haces menos repeticiones. Si eso significa poner placas de peso bajo tus talones, entonces eso es lo que haces. Aunque sea incómodo al principio, mejorarás rápidamente.

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8 BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL1. Utiliza tu cuerpo de forma eficienteFortalece múltiples grupos musculares al mismo tiempoPiensa en cómo utilizas tu cuerpo durante el deporte o en la vida diaria. Por lo general, no ejecutas muchos movimientos en los que sólo interviene un músculo. Entonces, ¿por qué pasar horas en el gimnasio entrenando un grupo muscular aislado? El entrenamiento funcional se centra en los movimientos compuestos al involucrar todas las partes de su cuerpo con mayor eficiencia. Las técnicas funcionales no son ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en el que sólo se trabajan los músculos del brazo.  Por ejemplo, cuando ejecutas correctamente un ejercicio de plancha, estás fortaleciendo el núcleo y los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas; mejorando tu postura y alineación; y aumentando tu resistencia y estabilidad. Este ejercicio mejora tu fuerza general en un tiempo limitado y aumenta la capacidad de tu cuerpo para trabajar de forma eficiente y eficaz.

Leer más:  ¡Técnicas óptimas que puedes hacer para sacar más partido a tu entrenamiento! 2. Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrioMovimientos estabilizados y más fuertesEl entrenamiento funcional promueve el uso de tu propio peso corporal para realizar diversos rangos de movimientos. Al igual que en el mundo real, no hay máquinas para apoyar su cuerpo por lo que necesita confiar en su equilibrio mientras coordina su cuerpo a través de los movimientos. Por ejemplo, un jugador de fútbol necesita una coordinación, una agilidad y un equilibrio excepcionales para controlar el balón, pasar y correr mientras lucha contra sus oponentes y se enfrenta a superficies irregulares. Una persona de edad avanzada puede beneficiarse de un equilibrio y una coordinación adecuados para evitar caídas y lesiones. Un buen control de la coordinación, la agilidad y el equilibrio proporciona una mayor calidad de vida.