Ejercicio remo con barra

elevación lateral

Claro, este desafío de remo es simple en su diseño. Pero tiene un siniestro aguijón en la cola que le proporcionará una fuerte dosis de trabajo para aumentar la resistencia y acumulará músculos en sus piernas y hombros. Remar 2KM lo más rápido posible. Ya es bastante difícil de por sí, si se hace bien. Sin embargo, hay una trampa. Después de poner en marcha un reloj mientras empiezas a remar, en la marca de los dos minutos y cada dos minutos a partir de entonces (lo que se conoce como “E2MOM”) vas a saltar del remo y realizar una repetición de nuestro vicioso emparejamiento con barra.Cada dos minutos que transcurran añadirás una repetición adicional a cada movimiento, terminando sólo cuando tu remo de dos kilómetros esté completo. Intenta terminar antes de que las repeticiones se vuelvan insuperables.

2000M de remoCuanto más tiempo estés aquí, más repeticiones acumularás, sin embargo, si te pasas de la raya, corres el riesgo de agotarte antes de tiempo, así que escoge tu veneno con cuidado. Empuja con fuerza con las piernas lejos de la rueda de inercia (A). Mantén los brazos rectos hasta que las piernas estén extendidas, entonces tira de la manivela hacia el pecho (B). Invierte el movimiento. Esta distancia debería llevar menos de dos minutos.

ejercicio de remo

Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los ejercicios de remo con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tus sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto.

Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

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encogimiento de hombros

Cuando la mayoría de la gente piensa en construir un cuerpo potente y fuerte, piensa en añadir músculo en el pecho, los brazos y los hombros. También piensan en hacer un puñado de ejercicios clásicos, movimientos como el press de banca y los deadlifts, y las sentadillas, y los curls, y los pullups. Todo eso está muy bien, por supuesto, pero se omite un ejercicio que es fundamental para el crecimiento y para la salud y el equilibrio general del torso. Ese ejercicio es el remo con barra, y es un movimiento que debes tener absolutamente en tu repertorio de entrenamiento.

El remo con barra es un ejercicio fundamental que te hará ganar mucho peso en la espalda, y hace más que eso. También ayuda a blindar los hombros, construyendo la musculatura de la espalda necesaria para evitar que los hombros se desplacen hacia delante cuando te levantas, un problema común para los levantadores que hacen press de banca con frecuencia. Y ayuda a reforzar los buenos principios de la retracción escapular, que se produce cuando aprietas los omóplatos y es fundamental para la salud de los hombros y para tu capacidad de ejecutar los pullups de forma segura y adecuada. La clave para sacar el máximo partido al remo con barra: Hacerlo bien. ¿Qué tiene de especial el remo con barra?