Abdominales elevaciones de piernas

Elevación de piernas músculos trabajados

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.

¿Buscas un nuevo ejercicio para probar el día de los abdominales? Las elevaciones de piernas pueden ser una gran adición a la mezcla, sólo asegúrese de que está haciendo este movimiento correctamente. Este ejercicio, también conocido como elevaciones de piernas, es ideal para fortalecer el núcleo, es decir, los abdominales inferiores, y no se necesitan muchos ejercicios para empezar a sentir el calor. Sin embargo, es fundamental que cuides la forma, ya que si lo haces de forma incorrecta puedes presionar la parte baja de la espalda. A continuación te explicamos cómo hacerlas correctamente, tal y como nos enseña la entrenadora personal certificada Suki Clements.

Somos partidarios de los movimientos sencillos pero eficaces que no requieren ningún equipo, y las elevaciones de piernas son sin duda un ejercicio destacado. Con modificaciones para hacerlos más fáciles o más desafiantes, pueden ser accesibles para todo el mundo, y no hay duda de que verás mejorar la fuerza del núcleo con la práctica regular. (Y para una rutina que incluya las elevaciones de piernas, prueba este entrenamiento de suelo de 10 minutos para todo el cuerpo).

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La elevación de piernas es un fantástico ejercicio central que todo levantador debería tener en su biblioteca de ejercicios de abdominales. Las elevaciones de piernas pueden escalarse fácilmente y realizarse prácticamente en cualquier lugar sin necesidad de equipo. Dada su posición, el movimiento puede ser una gran progresión del núcleo para otros ejercicios como los errores muertos y las maniobras más avanzadas como las banderas de dragón.Si estás atascado haciendo entrenamientos en casa o simplemente quieres más ejercicios de núcleo para añadir a tu biblioteca, entonces dale una oportunidad a este movimiento. Vamos a desglosar el ejercicio de elevación de piernas, las razones más importantes por las que deberías hacerlo y a comentar algunos consejos a tener en cuenta. Cómo realizar las elevaciones de piernasPara este tutorial, vamos a hablar de la variación más común de las elevaciones de piernas. Para ello, colocarás los brazos a los lados de tu cuerpo.Paso 1: Establece tu posiciónPara comenzar este ejercicio, túmbate en posición supina (boca arriba) y extiende las piernas. Extienda los brazos y colóquelos a los lados del cuerpo, luego presione ligeramente las manos en el suelo.Paso 2: Exhale y levantePara iniciar el movimiento conecte el torso a tierra produciendo tensión a través del núcleo y presionando la parte inferior de la espalda en la tierra. Utilizarás esta señal de conexión a tierra de la parte baja de la espalda como medio para producir una posición adecuada.

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Las elevaciones de piernas colgantes de la silla del capitán son excelentes para desarrollar los abdominales y los flexores de la cadera. Requieren el uso de una estructura similar a una silla. Si tiene acceso a este equipo, este ejercicio puede ser una adición útil a una rutina de entrenamiento de fuerza, trabajando varios músculos a la vez.

Colóquese en el armazón de la silla de capitán y apoye los antebrazos en los reposabrazos acolchados. Agarre las asas, si las hay. Compruebe que la posición de sus brazos es firme (unos brazos estables le permiten levantar las piernas con la forma adecuada). La espalda debe estar recta.

Este ejercicio se centra en los músculos abdominales, creando más de un 130% de contracción voluntaria máxima (MVC) en el recto abdominal y un 88% de MVC en los oblicuos externos. También trabaja los flexores de la cadera (iliopsoas).

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Katie es una entrenadora personal certificada por la ACE y una instructora de fitness en grupo, además de estar certificada en sistemas de movimiento funcional. Corrió en la división 1 de campo a través y pista en la universidad y continúa corriendo por diversión tanto como puede. Actualmente trabaja como educadora de bienestar y fitness corporativo y entrenadora de Orangetheory en Manhattan.

Todo el mundo tiene una parte específica de su cuerpo que le gustaría tonificar. Pero, por desgracia, ni siquiera los investigadores más decididos han sido capaces de demostrar que es posible centrarse en una parte del cuerpo para reducirla de forma puntual.

Eso significa que toneladas de abdominales no eliminarán la grasa del vientre. Pero sí puedes fortalecer los músculos del centro para dar a tu vientre un aspecto más esculpido, especialmente si limpias tu dieta y añades otros entrenamientos de cardio y fuerza.

No son nada fáciles, pero las elevaciones de piernas (también llamadas elevaciones abdominales de piernas) son una forma estupenda de fortalecer la sección media, los flexores de la cadera y los oblicuos. Quema tu núcleo y prueba estos ejercicios de elevación de piernas en tu próximo entrenamiento.