5 htp como tomarlo

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Tanto el 5-HTP como el L-triptófano son intermediarios metabólicos o precursores químicos de la serotonina, la “hormona de la felicidad” del cuerpo. Una deficiencia de serotonina está relacionada con la ansiedad y la depresión, pero la serotonina también es importante porque regula funciones corporales como el sueño, la alimentación y la digestión.

El L-triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que no puede ser sintetizado por el cuerpo y debe obtenerse de la dieta. El L-triptófano se encuentra normalmente en alimentos como el pavo, el cordero, el pollo, las claras de huevo, la avena, la leche, los frutos secos y el queso, y en los llamados “superalimentos” como las algas y la espirulina.

El problema de obtener toda la serotonina que necesitas de tu dieta es que el L-triptófano de tus alimentos no puede convertirse directamente en serotonina. Tiene que pasar primero por una etapa intermedia en la que se convierte en 5-HTP. Por lo tanto, el proceso químico interno que produce la serotonina es esencialmente así:

Además, el cuerpo sintetiza el 90% de la serotonina en los intestinos, pero esto no sirve para que llegue al cerebro, porque la serotonina no puede atravesar la barrera hematoencefálica. Ésta es una membrana que separa la sangre del líquido cefalorraquídeo, creando una barrera para el paso de células, partículas y moléculas grandes.

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El 5-HTP (o 5-Hidroxitriptófano) es una sustancia química que se encuentra de forma natural en el cuerpo y que tiene un impacto directo o indirecto en el sueño y la ansiedad. También puede producirse para su suplementación a partir de las semillas de una planta africana llamada Griffonia Simplicifolia.

La serotonina, a menudo llamada la “hormona de la felicidad”, es conocida sobre todo por su papel en el bienestar y en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.ii Se ha relacionado la disminución de las reservas de serotonina con casos de ansiedad, depresión y problemas de sueño.iii Por lo tanto, aumentar la ingesta de 5-HTP podría ofrecer múltiples beneficios para la salud.

Dado que el 5-HTP ayuda a la producción de serotonina, los expertos creen que puede desempeñar un papel en la reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión. En un estudio de 2012, los investigadores descubrieron que la toma de 5-HTP reducía los síntomas de pánico y ansiedad en sujetos con un trastorno de pánico.iv En el control de los síntomas de ansiedad, el 5-HTP puede ayudar a relajar la mente y preparar el cuerpo para acostarse por la noche.

Las investigaciones también sugieren que el 5-HTP puede contribuir a reducir el bajo estado de ánimo y la depresiónv , que pueden provocar problemas de sueño, pero se necesitan más estudios en este ámbito. Aunque se desconocen las causas exactas de la depresión, algunos expertos creen que un desequilibrio de la serotonina puede, en determinadas circunstancias, ser un factor contribuyente.vi Por lo tanto, al aumentar los niveles de serotonina, el 5-HTP puede ayudar a mejorar la regulación del estado de ánimo y promover una mejor salud del sueño.

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Entendemos que puede que no haya oído hablar del 5-HTP (hidroxitriptófano) o que no tenga la menor idea de lo que realmente hace. El hecho de que el 5-HTP es un potente aminoácido de origen natural que contribuye a la producción de serotonina puede no haber surgido nunca. Lo entendemos, así que estamos aquí para responder a tus preguntas sobre qué es el 5-HTP, cuándo tomarlo y qué dosis debes tomar.

Entonces, ¿qué es este aminoácido mágico del que hablamos y por qué es tan importante? Bueno, es probable que hayas oído hablar de la serotonina, que es en realidad un mensajero químico que envía señales entre tus células nerviosas. Un suministro adecuado de serotonina tiene un gran efecto en su cerebro. Es necesaria para regular muchos aspectos diferentes del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. También afecta a aspectos como el apetito, el sueño y la memoria. Puede que también conozcas la serotonina como la sustancia química del cerebro que te hace sentir feliz. Entonces, ¿qué tiene que ver el 5-HTP con esto? Bueno, sin el 5-HTP, tu cuerpo no sería capaz de crear serotonina – así es, es un precursor de la serotonina por lo que es importante asegurarse de que tu cerebro tiene suficiente. Ya sabes, si te preocupan cosas como regular tu estado de ánimo, promover la pérdida de peso, vencer el insomnio y mejorar la depresión. No es gran cosa.

¿es seguro el 5-htp?

Jenna Cee escribe profesionalmente desde 2006. Sus artículos aparecen en 2Athletes.com y Women’s Fitness Online. Es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y como nutricionista deportiva y de fitness por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. Cee tiene un máster en nutrición humana por la Universidad Estatal de Washington.

Si está buscando un suplemento dietético que pueda ayudar a tratar la depresión, es posible que haya encontrado el 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano. En su libro “The Most Effective Natural Cures on Earth” (Las curas naturales más efectivas del mundo), el Dr. Jonny Bowden, especialista en nutrición clínica, describe el 5-HTP como una alternativa potencial muy prometedora a los medicamentos de prescripción para la depresión ISRS, que pueden tener efectos secundarios como agitación, náuseas y disminución del deseo sexual. Consulte a su médico o psiquiatra antes de tomar 5-HTP.

El 5-HTP es un compuesto que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un importante neurotransmisor. Los neurotransmisores son sustancias químicas del cerebro que transmiten señales y desempeñan un papel importante en cómo te sientes y en tu salud psicológica general. Los niveles bajos de serotonina se asocian a la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo y el comportamiento agresivo, según el Dr. Bowden. Dado que el cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, los suplementos de 5-HTP podrían ayudar a tratar una deficiencia de serotonina, en teoría. Muchos medicamentos recetados para la depresión tratan las posibles deficiencias de serotonina impidiendo la recaptación del neurotransmisor, reciclando esencialmente la serotonina existente en el cerebro. El 5-HTP funciona de manera diferente; en lugar de reciclar la serotonina para promover niveles más altos del neurotransmisor, proporciona nueva serotonina para su cerebro.