Recuperar la figura despues del parto

Cómo recuperan la forma las modelos después del embarazo

¿Por qué sigo pareciendo embarazada? El cuerpo, y sobre todo la barriga, tarda en recuperarse por completo del embarazo. Ya has tenido a tu bebé, pero puede parecer que todavía estás embarazada de seis meses, con una barriga más blanda y redondeada de lo que esperabas.

Imagina que tu barriga es un globo que se va inflando poco a poco a medida que el bebé crece. El parto no revienta el globo, sino que inicia una lenta fuga. La disminución del tamaño de tu barriga puede ser lenta, pero será constante.

Desde el momento en que nace tu bebé, los cambios hormonales hacen que tu barriga disminuya de tamaño. Sin embargo, tu vientre (útero) tarda otras seis u ocho semanas en contraerse hasta alcanzar el tamaño que tenía antes del embarazo (Berens 2019).

El líquido extra que se acumuló en tu cuerpo durante el embarazo disminuirá gradualmente, reduciendo la hinchazón y la distensión (Berens 2019). Y cualquier grasa extra que hayas puesto para alimentar a tu bebé comenzará a quemarse, especialmente si estás amamantando y haciendo ejercicio (Berens 2019). Pero se necesitan al menos unas semanas para ver resultados notables.

Cambios corporales permanentes tras el embarazo

Si eres como la mayoría de las mujeres, tu nuevo paquete de alegría le pasó factura a tu cuerpo. El cuerpo después del embarazo se ve en el espejo. Los efectos de la lactancia no te animan a retomar tus actividades favoritas al aire libre. ¿Los vaqueros de antes del bebé que tienes en el armario? Un recuerdo lejano.

Incluso si estabas en buena forma antes del embarazo, los cambios físicos en tu cuerpo, como el aumento de peso adicional y la aparición de una barriga posparto (diastasis recti), son inevitables tras el parto.

Hay buenas noticias para las que se quedan embarazadas: se puede recuperar la composición corporal. La clave es saber qué esperar en términos de cambios físicos en tu cuerpo, y qué puedes hacer para recuperarte después del parto.

Durante el embarazo y después del parto, los dos grandes cambios (no deseados) en la composición corporal son el aumento de la masa grasa y la diástasis de rectos -no te preocupes si no sabes lo que significa este segundo término, lo veremos en un minuto-.

En un estudio prospectivo en el que se midieron los cambios de la grasa corporal subcutánea desde antes del embarazo hasta 6 semanas después del parto en 557 mujeres sanas, los investigadores descubrieron que la grasa corporal subcutánea (la que se encuentra debajo de la piel) se almacena en diferentes lugares, en diferentes cantidades y en diferentes momentos, variando entre las mujeres.

Mi cuerpo está arruinado después de tener un bebé

Durante el embarazo, las mujeres tienen tendencia a ganar peso. No es sólo por los antojos. También necesitan comer más por el bebé que llevan en el vientre. Pero después de dar a luz, se encuentran con unos kilos de más de los que se mueren por deshacerse. Sin duda, este fue el caso de varias celebridades populares, como Kim Kardashian y Beyonce, y sin embargo pudieron recuperar sus hermosas figuras. ¿Quieres saber cómo lo hicieron?

La MEJOR manera de recuperar la figura después de dar a luz es haciendo ejercicio. Sin embargo, es necesario planificar un régimen post-embarazo e introducir gradualmente ejercicios que vayan aumentando en intensidad, ya que tu cuerpo aún está curándose del parto. A partir de las 4 ó 6 semanas de posparto, ya puedes realizar ejercicios ligeros como caminar y estiramientos. Los médicos dicen que hay que tener especialmente en cuenta la existencia de una brecha entre los músculos abdominales después del parto, por lo que es necesario que un médico la revise antes de empezar a hacer ejercicios de tronco. Una vez que el médico determine que esta brecha está cerrada -por lo general, alrededor de 4 a 8 semanas después del parto-, puedes empezar a hacer ejercicios para la barriga, como las inclinaciones pélvicas, los puentes y los que utilizan una pelota de ejercicios. También se recomiendan el yoga y el pilates para mejorar la fuerza muscular del núcleo y la flexibilidad del cuerpo en general. En la tercera semana, ya se pueden realizar actividades más rigurosas, como correr, montar en bicicleta y nadar. También puedes empezar a hacer pesas en el gimnasio durante este tiempo, pero es mejor que preguntes antes a tu médico.

¿será mi cuerpo el mismo después del embarazo?

Los días, las semanas e incluso los meses después de tener un bebé pueden ser un auténtico torbellino. Te falta sueño, estás en una montaña rusa emocional, te adaptas a un nuevo horario y tratas de concentrarte en uno de los trabajos más importantes del mundo… ¡ser una buena madre!

Antes de entrar en pánico, sepa que ciertamente PUEDE volver a estar en forma después de tener hijos. Pero, al mismo tiempo, entiende que no debes presionarte demasiado para perder peso rápidamente después del embarazo.

Ser una nueva mamá es un trabajo importante, así que concéntrese en tomarse el tiempo para disfrutar de esa nueva personita en su vida. Tu cuerpo está en modo “reparación” después de dar a luz, por lo que es importante no precipitarse a la hora de volver a la rutina de dieta y fitness. Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y restablecer sus procesos normales. Comprende que recuperar la forma de tu cuerpo llevará tiempo, así que, mientras tu cuerpo se recupera, ten en cuenta que la paciencia, los buenos hábitos de salud y el amor propio te ayudarán mucho.

Una vez que te hayas acomodado y tengas luz verde de tu médico, empieza a volver a moverte dando pequeños paseos. La mayoría de las mamás no están preparadas para hacer ejercicio en serio hasta al menos 6 semanas después del parto (más tiempo si han tenido una cesárea), así que céntrate en ir aumentando gradualmente los paseos de 20 a 30 minutos 4-6 veces a la semana. Después de la revisión de las 6 semanas, es posible que te den luz verde para hacer más.