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Podómetro y entrenador de peso
aplicación del podómetro
¿Caminar 10.000 pasos diarios puede ayudarle a alcanzar su peso objetivo? Para perder peso necesita quemar más calorías de las que consume. La mayoría de las personas necesitan un déficit calórico de unas 500 calorías al día para perder medio kilo a la semana. Las personas que quieren perder peso o mantenerlo deben hacer al menos entre 150 y 200 minutos de ejercicio a la semana, y caminar 10.000 pasos al día puede ayudar a alcanzar esos objetivos.Aun así, es más probable que pierdas peso si también te centras en comer de forma saludable, dice Hirai. “La pérdida de peso a través del ejercicio es mucho más eficaz si se combina con una estrategia dietética supervisada”, afirma.
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El programa F aumentó gradualmente el volumen y la intensidad hasta que se prescribieron 4 días/semana de entrenamiento, al 70% del VO2 máximo durante 43 minutos/sesión, mientras que el grupo W realizó caminatas diarias monitorizadas con podómetros y aumentadas hasta 10.000 pasos x d-1. El gasto energético total semanal se igualó entre los grupos de actividad. Al grupo de control se le pidió que mantuviera su actividad habitual.
La masa corporal, el perímetro de la cintura, la relación cintura/cadera y la FC en reposo se redujeron en todos los grupos después de 6 meses (p < 0,05). La glucosa en ayunas, la tolerancia a la glucosa y el colesterol total mejoraron de forma similar en todos los grupos (p < 0,05). La presión arterial y la FC disminuyeron durante el ejercicio submáximo en todos los grupos (P < 0,05), pero la calificación del esfuerzo percibido (RPE) sólo disminuyó en el grupo F (P < 0,05). Sólo los participantes del grupo F mostraron un aumento significativo del umbral ventilatorio (VT; ~15%) y del VO2 máximo (~9%) después de 6 meses.
El entrenamiento físico supervisado en adultos previamente sedentarios produjo mayores mejoras en el RPE submáximo, la PA(sys), el VT y el VO2 máximo, pero no en otras variables relacionadas con el estado físico y la salud, en comparación con un programa de caminatas basado en un podómetro y ajustado al coste energético total.
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¿Su Apple Watch o su Fitbit están estropeados? No hay problema. El seguimiento de tus pasos diarios no requiere un dispositivo de fitness de lujo. Para controlar la frecuencia con la que mueves los pies, todo lo que necesitas es un teléfono móvil y la posibilidad de descargar una aplicación de podómetro.
Las aplicaciones de podómetros o contadores de pasos son rastreadores de actividad que puedes descargar en tu teléfono y que controlan los niveles de actividad, las calorías quemadas y otras métricas relacionadas con la salud. En muchos sentidos, son similares a un reloj de pulsera, pero cuestan mucho menos. La mayoría de las aplicaciones son de descarga gratuita, pero algunas requieren un pago para acceder a contenidos premium.
Aunque las aplicaciones de podómetros son sencillas de usar, carecen de la capacidad de controlar el ritmo cardíaco y algunas de ellas no son tan precisas como un dispositivo de seguimiento de la actividad. Sin embargo, no tienes nada que perder si pruebas una de ellas. Aquí están nuestras mejores selecciones para la mejor aplicación de podómetro.
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