Como prevenir la artritis

Cómo prevenir la artritis en los dedos

Existen más de 100 tipos diferentes de artritis. Los tres tipos principales son la osteoartritis (OA), la artritis reumatoide (AR) y la artritis psoriásica (PsA). Cada tipo se desarrolla de forma diferente, pero todos son dolorosos y pueden provocar la deformación de las articulaciones y la pérdida de funcionalidad.

Sin embargo, algunos hábitos saludables pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar articulaciones dolorosas a medida que se envejece. Muchas de estas prácticas -como hacer ejercicio y seguir una dieta saludable- también ayudan a prevenir otras enfermedades.

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Tienen una serie de beneficios, como la reducción de la inflamación en el cuerpo. Las investigaciones también han demostrado que los omega-3 reducen la actividad de la AR en las articulaciones.

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) recomienda comer una ración de 3,5 onzas de pescado con alto contenido en omega-3 -como el salmón, la trucha, la caballa o las sardinas- dos veces por semana. El pescado capturado en la naturaleza suele ser más recomendable que el de piscifactoría.

Tus rodillas tienen que soportar el peso de tu cuerpo. El sobrepeso o la obesidad pueden pasarles factura. Si sólo tienes 5 kilos de sobrepeso, la fuerza que ejerce tu rodilla al dar cada paso aumenta

Cómo prevenir la artritis en las manos

La actividad física es una de las mejores formas de prevenir la artritis. La Arthritis Foundation recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana para mantener las articulaciones flexibles y ayudar a fortalecer los músculos que las sostienen.

El ejercicio puede consistir en caminar, realizar tareas domésticas o jugar con los niños y las mascotas. Sin embargo, los mejores resultados se obtienen cuando se hace ejercicio de forma constante. Deben establecer el nivel de dificultad del ejercicio en función de su edad y su estado físico.

Las lesiones en las articulaciones son una forma común de desarrollar la artrosis. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que proporcionan equilibrio y estabilidad. El ejercicio de intensidad moderada, realizado correctamente, ayuda a proteger el cuerpo contra las lesiones.

Unos cuantos kilos de más pueden parecer fáciles de pasar por alto, pero cada kilo que se añade pone cuatro kilos más de tensión en las rodillas y aumenta la tensión en las caderas. Esa presión provoca la rotura del cartílago que ayuda a amortiguar las articulaciones.

Las células grasas también producen unas proteínas llamadas citoquinas que provocan inflamación en el organismo. Las citoquinas son las responsables del aumento de la degradación del cartílago en las articulaciones. A medida que aumenta el peso de una persona, también aumenta la producción de citoquinas, lo que acelera la destrucción del cartílago insustituible.

Cómo prevenir la artritis en la espalda

Ponga en práctica estas sencillas estrategias para reducir los síntomas y obtener alivio para poder realizar las actividades que son importantes para usted. Estas estrategias pueden incluso ayudarte a controlar otras enfermedades crónicas que tengas.

2. La actividad física es una forma sencilla y eficaz de aliviar el dolor de la artritis, sin necesidad de recurrir a medicamentos.  La actividad física puede reducir el dolor, mejorar la función, el estado de ánimo y la calidad de vida de los adultos con artritis. La actividad física regular también puede reducir el riesgo de desarrollar otras enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes. También puede ayudarle a controlar estas enfermedades si ya las padece.

Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos realicen actividad física de intensidad moderada durante 150 minutos a la semana.  Visite el sitio web health.gov para obtener más información sobre las Directrices de actividad física para los estadounidensesicono externo.

Obtenga más información sobre cómo hacer ejercicio de forma segura con artritis o encuentre un programa comunitario cerca de usted. Los programas comunitarios de actividad física -como Enhanced®Fitness, Walk With Ease y otros- ayudan a los adultos con artritis a estar más sanos y a reducir los síntomas de la artritis.

Cómo prevenir la artritis tras una lesión

Es probable que conozcas a alguien que tenga artritis, o quizás tú mismo la tengas. La artritis es una enfermedad común. Tiene amplios efectos en múltiples áreas del cuerpo y puede afectar a cualquier articulación importante. Lo más habitual es que afecte a las articulaciones más grandes de las extremidades, como:

La artritis no es una enfermedad única. El término «artritis» se utiliza para referirse a la inflamación o enfermedad de las articulaciones. Existen 100 tipos diferentes de artritis, todos ellos con manifestaciones y síntomas distintos.

Es posible que experimentes estos síntomas con regularidad, o que pasen días o incluso semanas hasta que tengas un brote. Con el tiempo, puede experimentar un dolor crónico, y realizar actividades sencillas puede resultar difícil.

La anatomía de la mano es única y compleja. La artritis que afecta a la mano puede ser dolorosa y debilitante, dada la complejidad de la mano y el número de articulaciones que contiene. Las manos y las muñecas están formadas por varios huesos diferentes. Dos o más huesos se unen y forman una articulación. Todos los dedos contienen tres articulaciones, excepto el pulgar, que tiene dos.