Vitamina d3 dosis diaria

Atún

Entre otras cosas, este artículo debería haber tenido un titular diferente. El problema principal que describe el artículo es que hay demasiadas personas que se someten a pruebas de vitamina D. El artículo no sostiene que haya demasiadas personas que tomen suplementos de vitamina D.

También sé que algunas personas toman ciertamente más vitamina D de la que probablemente beneficie a su salud. A veces esto se debe a que piensan que mejorará su salud. En otros casos, parece que se debe a que sus médicos nunca llegaron a reducir una dosis más alta que sólo debería haberse utilizado durante un periodo de tiempo limitado. En cualquier caso, es preocupante porque tomar dosis elevadas de vitamina D se ha relacionado con problemas de salud.

Otros grupos de expertos han proporcionado orientaciones similares sobre la vitamina D. Por ejemplo, en 2010 el Instituto de Medicina publicó un informe con las Cantidades Diarias Recomendadas por edad para la vitamina D en «personas sanas normales». Para las personas de 1 a 70 años, recomendaron 600 UI/día. Para las personas de más de 71 años, recomendaron 800 UI/día.

Huevo

La vitamina D está teniendo su día en el sol. En los últimos años, las investigaciones han asociado los niveles bajos de esta vitamina en la sangre con un mayor riesgo de padecer todo tipo de enfermedades, desde enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer hasta trastornos del estado de ánimo y demencia. Los resultados no han pasado desapercibidos. Los suplementos de vitamina D y las pruebas de detección han aumentado su popularidad.

Por desgracia, esta tendencia de la vitamina D no es todo cielo azul. Algunas personas se exceden con los suplementos. Según una carta de investigación publicada en la edición del 20 de junio de la revista The Journal of the American Medical Association (JAMA), los investigadores que analizaron los datos de una encuesta nacional recopilados entre 1999 y 2014 encontraron un aumento del 2,8% en el número de personas que tomaban cantidades potencialmente inseguras de vitamina D, es decir, más de 4.000 unidades internacionales (UI) al día. Y durante el mismo periodo de tiempo se produjo un aumento de casi el 18% en el número de personas que tomaban 1.000 UI o más de vitamina D al día, lo que también supera la dosis de 600 a 800 UI recomendada para la mayoría de las personas.

La vitamina D, apodada la vitamina del sol porque el cuerpo la produce tras la exposición al sol, es conocida desde hace mucho tiempo por ayudar a fortalecer los huesos al aumentar la absorción de calcio y fósforo por parte del cuerpo. Pero a partir del año 2000, la investigación sobre el papel de la vitamina D en otras condiciones de salud comenzó a expandirse rápidamente.

Yema de huevo

La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando la vitamina D está presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.

La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).

La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo del lugar en el que vivas y de tu estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o estar completamente ausente durante los meses de invierno. La protección solar, aunque es importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.

Leche

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Cada suplemento de vitamina D «1 al día» contiene 10 microgramos (µg) de vitamina D. Esto equivale a 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Esta es la cantidad diaria recomendada para la población en general por el gobierno para la salud general y, en particular, para proteger la salud ósea y muscular.

No supere la dosis recomendada (1 suplemento al día que contiene 10 microgramos (µg) equivalentes a 400 unidades internacionales). Este es un nivel de ingesta seguro, diseñado para satisfacer sus necesidades nutricionales. Actualmente no se recomienda tomar más.

Para la mayoría de las personas, se considera seguro tomar hasta 100 microgramos (µg) equivalentes a 4.000 unidades internacionales) al día. En algunas personas, tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un periodo de tiempo prolongado puede provocar una acumulación excesiva de calcio en el organismo (hipercalcemia). Esto puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón. NHS.UK tiene más información sobre la vitamina D, incluyendo consejos sobre su consumo.