Ejercicio para pectorales en casa

Los mejores ejercicios de espalda en casa

Este entrenamiento golpeará tu pecho desde todos los ángulos para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos, dice King. Y no te preocupes si eres completamente nuevo en el levantamiento de pesas: «Todos los físicos hercúleos que se han conseguido han tenido que empezar desde cero», añade.

Una vez que hayas perfeccionado estos movimientos, aborda el mejor entrenamiento de pecho para principiantes (incluye cinco de estos ejercicios esenciales). Y cuando empieces a tener ganas de más variedad, aprende a construir tu pecho sin el gimnasio, prueba estos ocho ejercicios de pecho que no requieren un banco, y utiliza estas seis estrategias para hacer tus entrenamientos de pecho más duros para estimular más el crecimiento.

Entrenamiento de pecho athlean x home

Cuando tu deseo ardiente de estar en forma es construir un pecho digno de un personaje de dibujos animados de los años 80, es natural que te inclines por el press de banca, pero en realidad va a hacer falta mucho más que el press para esculpir los pectorales que buscas. Para empezar, ten en cuenta lo siguiente: la función principal de los pectorales es mover los brazos hacia dentro, lo cual es imposible de hacer mientras se sostiene una barra, así que si te limitas a hacer press de banca, tu pecho se quedará corto.

Una solución fácil es olvidarse del banco y hacer el entrenamiento de pecho en casa. No necesitas ningún equipo para hacer este entrenamiento en casa diseñado por el experto en fuerza y acondicionamiento JC Santana. Se compone enteramente de variaciones de flexiones y golpea los músculos del pecho y los brazos desde todo tipo de direcciones diferentes para garantizar que cada parte de la parte superior del cuerpo reciba el entrenamiento que merece.

El entrenamiento utiliza el número óptimo de repeticiones necesarias para el crecimiento muscular, y aquí hay una buena noticia: ese número no es tan alto, por lo que puedes realizar el entrenamiento en pocos minutos. Probablemente algo así como la cantidad de minutos que normalmente pasarías esperando el banco en un gimnasio. Utiliza ese tiempo ahorrado como quieras, pero sería una pena que parte de él no lo emplearas en trabajar tu baile de pectorales.

Entrenamiento de vuelta a casa

Lo primero y más importante es saber esto: Sí, quieres fortalecer los músculos del pecho (también llamados pectorales). «Desgraciadamente, muchas mujeres tienden a descuidar este grupo muscular, haciendo hincapié en los movimientos de la parte inferior del cuerpo y olvidando que el pecho y la espalda requieren la misma atención», dice Elise Young, CPT, CFSC, de Elise’s Bodyshop.

Un enfoque equilibrado del entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo te ayudará a mantener una postura agradable y orgullosa y te permitirá sentirte fuerte durante las actividades diarias, ya sea llevando la compra o reorganizando los muebles para esos entrenamientos en casa. ¿Otra cosa que pueden hacer los ejercicios y entrenamientos de pecho? Ayudarte a evitar las lesiones de espalda y cuello.

Además: los ejercicios de empuje que trabajan el pecho suelen trabajar también los tríceps. «Siempre escucho, ‘bueno, ¿qué puedo hacer para los tríceps?’ y aunque hay ejercicios específicos para los tríceps, la mejor manera de trabajar los tríceps va a ser a través de movimientos de empuje compuestos como los presses de pecho y las flexiones», señala Young.

Los siguientes movimientos son algunos de los mejores para el pecho, ya que desafían la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos. Al fin y al cabo, los tríceps, los hombros, el tronco y la espalda también te ayudan a realizar muchos movimientos que realmente activan el pecho.

Entrenamiento en casa pecho grande

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a aumentar la amplitud de movimiento de las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levante las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.