Ejercicio antes o después de desayunar

Entrenamiento antes o después del desayuno reddit

El estudio, que aparece ahora en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pretendía examinar cómo el ejercicio antes y después de comer afectaba a las reservas de grasa muscular y a la respuesta a la insulina. Fue el primero en analizar esta relación en personas con sobrepeso u obesidad.

«Nuestros resultados sugieren que cambiar el momento en que se come en relación con el momento en que se hace ejercicio puede provocar cambios profundos y positivos en la salud general», afirma el Dr. Javier González, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath.

«Este trabajo sugiere que realizar el ejercicio en estado de ayuno nocturno puede aumentar los beneficios del ejercicio para la salud de los individuos, sin cambiar la intensidad, la duración o la percepción de su esfuerzo», afirma el coautor del estudio, el Dr. Gareth Wallis, de la Universidad de Birmingham.

Estos resultados concretos son específicos del sexo, ya que los investigadores sólo trabajaron con hombres. Por lo tanto, habrá que repetir las condiciones en las mujeres para ver si ellas también se benefician de hacer ejercicio antes del desayuno.

Comer antes o después de entrenar para perder peso

A menudo se recomienda hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes de desayunar, en lo que se conoce como estado de ayuno. Se cree que esto ayuda a perder peso. Sin embargo, hacer ejercicio después de comer puede darle más energía y mejorar su rendimiento.

Hacer ejercicio con el estómago vacío es lo que se conoce como cardio en ayunas. La teoría es que tu cuerpo se alimenta de la grasa y los carbohidratos almacenados para obtener energía en lugar de los alimentos que has comido recientemente, lo que conduce a mayores niveles de pérdida de grasa.

Una investigación de 2016 apunta a los beneficios de entrenar en estado de ayuno en términos de control de peso. El estudio entre 12 hombres encontró que aquellos que no desayunaron antes de hacer ejercicio quemaron más grasa y redujeron su consumo de calorías durante 24 horas.

Algunas investigaciones desmienten esta teoría. Un estudio de 2014 sobre 20 mujeres no encontró diferencias significativas en los cambios de composición corporal entre los grupos que comieron o ayunaron antes de hacer ejercicio. Como parte del estudio, los investigadores midieron el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura durante cuatro semanas. Al final del estudio, se demostró que ambos grupos habían perdido peso corporal y masa grasa.

Carbohidratos antes o después del entrenamiento

Una pregunta común que me hacen es si el ayuno intermitente podría ayudarles a obtener resultados más rápido. Para cualquiera que haya probado el ayuno intermitente, probablemente haya hecho un entrenamiento de cardio con el estómago vacío, ¡y puede que ya tenga una opinión al respecto! Averígualo:

Sin embargo, esta situación sería extrema: la mayoría de nosotros come unas horas antes de dormir y, con la vida tan ajetreada que llevamos, no siempre dormimos las 8 horas recomendadas. Esto significa que la probabilidad de agotar completamente las reservas de glucosa y glucógeno en sangre mientras se duerme es bastante escasa.

Mientras que algunas personas pueden encontrar que todavía tienen suficiente energía para entrenar cuando están en ayunas, otras pueden sentirse demasiado agotadas. En este caso, intentar entrenar en ayunas puede no ser la mejor idea. En su lugar, prueba a tomar un ligero tentempié antes del entrenamiento.

La grasa se almacena en un tejido especial llamado tejido adiposo, en varios lugares del cuerpo. Para que la grasa se queme (es decir, se utilice como energía), primero debe liberarse del tejido adiposo.

Entrenamiento después de comer

¿Eres de los que corren por la mañana antes de desayunar? ¿O va al gimnasio antes de cenar? Hacer ejercicio con el estómago vacío no te perjudicará y, de hecho, puede ayudarte, dependiendo de tu objetivo. Pero primero, las desventajas. Hacer ejercicio antes de comer conlleva el riesgo de sufrir un «bajón», el término deportivo real para referirse a la sensación de letargo o mareo debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre. «Puedes sentirte cansado o nervioso, y no podrás entrenar con la misma intensidad que si hubieras comido algo», dice Douglas Paddon-Jones, investigador de fisiología muscular y profesor de envejecimiento y salud en la rama médica de la Universidad de Texas. «Una cantidad ligera de comida te ayudará a superar la sesión de entrenamiento más cómodamente y con más energía». (Aquí tienes lo que debes comer antes de un entrenamiento).

Para los adultos mayores de 55 años es especialmente importante comer algo antes de hacer ejercicio, sobre todo cuando se entrena a primera hora de la mañana. «A lo largo de la noche, nuestro cuerpo hace ajustes fisiológicos para poder sobrevivir, y eso incluye descomponerse para mantener nuestros niveles de glucosa en sangre», dice Nancy Rodríguez, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Connecticut. Si se hace ejercicio por la mañana antes de comer, explica, el cuerpo sigue funcionando en este «estado de descomposición», lo que puede llevar a la pérdida de músculo, algo que preocupa a muchas personas mayores. Pero si el objetivo principal del ejercicio es la pérdida de peso, hacer ejercicio con el estómago vacío puede tener algunas ventajas prometedoras, aunque todavía se necesita más investigación.