Creatina y beta alanina

Pre-entrenamiento de la creatina

Se examinaron los efectos de la creatina y la creatina más beta-alanina en la fuerza, la potencia, la composición corporal y los cambios endocrinos durante un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas en jugadores de fútbol universitarios. Treinta y tres sujetos masculinos fueron asignados aleatoriamente a un grupo de placebo (P), creatina (C) o creatina más beta-alanina (CA). Durante cada sesión de pruebas se evaluó la fuerza (press de banca y sentadilla máximos), la potencia (prueba de potencia anaeróbica de Wingate, prueba de 20 saltos) y la composición corporal. Se analizaron muestras de sangre en reposo para determinar la testosterona total, el cortisol, la hormona del crecimiento, el IGF-1 y la globulina fijadora de hormonas sexuales. Los cambios en la masa corporal magra y el porcentaje de grasa corporal fueron mayores (P < 0,05) en la AC en comparación con la C o la P. Se observaron mejoras de fuerza significativamente mayores en la AC y la C en comparación con la P. Las concentraciones de testosterona en reposo fueron elevadas en la C, sin embargo, no se observaron otros cambios endocrinos significativos. Los resultados de este estudio demuestran la eficacia de la creatina y de la creatina más beta-alanina en el rendimiento de fuerza. La suplementación con creatina más beta-alanina pareció tener el mayor efecto sobre la acumulación de tejido magro y la composición de la grasa corporal.

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Imagen completaPruebas de esfuerzo y de anestesiaLas pruebas de esfuerzo y de anestesia se realizaron en la línea de base antes de la administración de cualquier suplemento, a la semana de la administración del suplemento y después de cuatro semanas al finalizar el estudio. En la figura 2 se describen los eventos de las sesiones de prueba. Se pidió a los participantes que se abstuvieran de hacer ejercicio durante 24 horas y que ayunaran al menos ocho horas antes de la prueba inicial. Un día antes de las pruebas de ejercicio, se realizó a los participantes una biopsia muscular percutánea del músculo vastus lateralis de la pierna derecha utilizando los procedimientos estándar del método Bergstrom [27]. Las muestras musculares se congelaron inmediatamente a -80° hasta su análisis.Figura 2

Tabla de tamaño completoComposición corporalLa tabla 2 presenta los cambios en la composición corporal y el agua corporal. Se realizó un MANOVA sobre el peso corporal y la masa grasa determinada por DEXA, la masa libre de grasa y el porcentaje de grasa corporal. Se observó un efecto general de tiempo de Wilks (p < 0,001) sin efectos significativos de tiempo de Wilks por grupo (p = 0,57). El análisis ANOVA univariante de medidas repetidas reveló efectos temporales significativos en los cambios de peso corporal (p < 0,01), masa grasa (p = 0,05), masa libre de grasa (p < 0,001) y grasa corporal (p = 0,02). Sin embargo, no se observaron efectos significativos de tiempo × grupo. No se observaron efectos significativos del tiempo (p = 0,79) ni del tiempo × grupo (p = 0,36) en el porcentaje de agua corporal total.Tabla 2

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Antes de discutir los detalles de por qué los suplementos de creatina junto con la beta-alanina son tan efectivos, veamos el crecimiento muscular en general. El crecimiento muscular suele seguir a las ganancias de fuerza debido a las adaptaciones que los músculos deben hacer, siempre que se consuman suficientes calorías para construir el músculo. Por lo tanto, usted quiere ser capaz de entrenar con más volumen y utilizar períodos de descanso más cortos – lo que significa aumentar la cantidad de series realizadas y disminuir la duración del período de descanso. Sin los suplementos adecuados, tendrás que salir del gimnasio en camilla. ¿Existen suplementos que hayan sido validados para aumentar la cantidad de trabajo realizado en el gimnasio? La respuesta es sí… y sólo se me ocurren dos suplementos: la creatina y la beta-alanina.

La beta-alanina es uno de los mejores suplementos de culturismo cuando se trata de aumentar la concentración de carnosina en los músculos, disminuir la fatiga en los atletas y aumentar el trabajo muscular total realizado. Cuando se trata de la suplementación con carnosina, el papel exacto de este nutriente en la salud humana no está claro en este momento. Pero la carnosina parece ser un nutriente prometedor con mucho potencial, y se le ha llamado el suplemento antienvejecimiento y antioxidante. Ser capaz de superar la quema en un set depende de tener altas concentraciones de carnosina en el músculo.

Bsn n.o. xplode

Me pregunto, ¿cómo encaja la creatina con el ejercicio de peso corporal? Quiero decir – el aumento de agua en el cuerpo te hace prob alrededor de 5 kilogramos más pesado. ¿No es eso malo? Además – ¿cómo recomendaría tomar Beta-Alanina? ¿Cuántos mg/kg de masa corporal? ¿Y después del entrenamiento?

La última vez (primera vez) que probé la creatina aumenté 4 kg aunque mi masa muscular era (todavía es) relativamente baja. Pero bueno, creo que lo intentaré en el nuevo año de todos modos.Y gracias por las instrucciones sobre BA. btw. ¿viste el PM que te envié hace algún tiempo?

Hmm, tal vez si se utiliza una fase de carga la retención de agua es un poco más grande… pero 4kg suena irreal… por lo menos después de un tiempo que debe desaparecer (mientras que todavía está tomando creatina). Y acabo de responder a tu pm

Si, ya se que cada persona tiene un efecto diferente (como has dicho uno responde y otro no; también uno tiene más creatina agotada y otro tiene menos creatina agotada en el cuerpo; también depende de la masa muscular). Pero definitivamente no son 4 kg sólo de creatina.

Por supuesto, no puedo decir que sea sólo por la creatina. Pero ocurrió durante mi semana de carga – 0,3*gramos de peso al día con mucha agua. Me dijeron que era bastante común. Va a ser emocionante ver lo que pasa esta vez